Отправлено: 10.04.10 19:15. Заголовок: Медитативные техники для еженедельных упражнений.

В этой теме я хочу собрать техники медитативной работы, которые предлагает Алекс.
Кое какие архивы у меня сохранились, и по ним я попробую восстановить методики, которые мы практиковали. Конкретных дат у меня не нет, поэтому их не будет. Но если у кого-то собрана более точная информация, то я её позже добавлю - по мере поступления.

 Отправлено: 11.04.10 03:10. Заголовок: Reiter пишет: Спаси..

Reiter пишет:

цитата:

Спасибо Василий… ты прочитал мои мысли

Брат ТЫ МОЙ, не только прочитал, НО И ПРЕТВОРИЛ В ЖИЗНЬ!!!
... Сегодня до утра только с тобой и разговаривал. ВСЮ НОЧЬ. Утром подарок!!!

 Отправлено: 13.04.10 09:51. Заголовок: Ещё раз о базовом ды..

Ещё раз о базовом дыхании. Но уже взято из этого форума...
http://wind.forum24.ru/?1-2-0-00000001-000-0-0#003
Алекс пишет:

цитата:

Кто еще не в курсе, базовая техника медитации по осознанному дыханию... ... Для начала... сядьте на стул рядом со столом, чтобы спина была прямая. Возьмите двумя руками край стола и во время вдоха пытайтесь его приподнять. Вы почувствуете напряжение в животе. Выдох тоже вниз живота. Проделайте это несколько раз, чтобы закрепить это контрольное ощущение. Когда поймете это телом, то проделайте это без стола. Снова делаете медленно глубокий вдох животом и выдох вниз живота. Почувствовав компрессию в животе во время дыхания, всегда его держите, но не напрягайтесь... все должно быть комфортно. Потом это будет естественное состояние для вас. После нескольких минут дыхания у вас увеличатся паузы между вдохом и выдохом. Это то, что нужно. ...Еще... в момент дыхания держите внимание на двух точках - затылок и живот. Это помогает притормозить ум, который и есть виновник нашего падения в социум. Иногда в момент медитации, у нас может быть головокружение, значит мы больше перетекли своим вниманием в голову. Для того чтобы это не происходило нужно больше внимания направить на живот (центр хара). Тогда энергия правильно уравновесится в теле. Мы центрируемся. Если вы ощутили дискомфорт от занятия, то прекратите. Когда все войдет в норму, можно будет продолжить. ... В повседневности, как только почувствовали, что потеряли свой поток, то садимся и дышим. Через несколько минут медитации происходит "сдвиг", переключается наше внимание и мы снова на родном потоке. Когда в беготне за счастливым будущим опять забылись, перетекли в социум: раздражение, эмоциональные привязки, опустошенность серостью жизни, то главное в этот момент вспомнить о дыхании. ...Вспомнили?!... вдох, выдох - опять на потоке... ... Эту практику можно проделывать везде, когда мы идем, едем, когда едим... и даже когда разговариваем с людьми, пока это не станет привычкой. Мы будем все меньше проваливаться в коллективный сон, больше пребывая в своем родном потоке... ... И самое главное всегда быть трезвыми по отношению к своим чувствам. Не надо забалтывать себя прошлыми достижениями и красивыми словами о духе, а тотально наблюдать за собой, где и на чем в настоящий момент сфокусировано наше внимание. Ведь мы же знаем, что наше внимание собирает реальность...

 Отправлено: 13.04.10 09:58. Заголовок: Медитация 15 http:..

Медитация 15 http://wind.forum24.ru/?1-2-0-00000002-000-0-0#002
Отправлено: 19.03.10. Алекс пишет:

цитата:

... Сегодня… Сидим…. Глаза закрытые… музыка, чтобы сильно не уносила, что-то на сердечной чакре, конечно можно и без нее. Вдох делаем через грудную клетку (сердечный центр) а выдох вниз живота. Одну руку ложем на грудь, другую на живот(разницы нет, какую куда… как удобней для тела). Это даст возможность сильнее сфокусироваться на этих двух точках. Сидим, дышим и наблюдаем за телом за энергией. Если нет никого видения тоже неплохо, больше будет возможности прочувствовать тело. Ну и конечно самое главное не напирать в медитации… не стремиться сильно чего-то достичь. Если у вас сильный внутренний диалог, то сместите внимание на затылок, когда немного ум притормозиться, вернитесь своим вниманием на грудь и живот. …Что дает нам эта медитация… Мы сможем уравновесить сердечный центр и центр воли. Ведь без сердца нас слишком заносит на «поворотах», а без воли мы влачим наше жалкое тело, как головастики (смеюсь)…. Попутно.. когда разогреются наши руки можно будет прогреть тело…что тоже неплохо. Удачи нам всем.

 Отправлено: 13.04.10 10:09. Заголовок: Медитация 16 http:/..

Медитация 16 http://wind.forum24.ru/?1-2-0-00000002-000-20-0#018
Отправлено: 26.03.10. Алекс пишет:

цитата:

...Сегодня день медитации… Я думаю, новенькие посмотрели и попробовали базовое дыхание животом. Так как мы за эти дни немного заземлились, то нам бы неплохо оторваться от земли на чуть-чуть… Но не терять связь с землей. Для этого мы включим музыку, которая нас будет «приподнимать», что-то типа Эры, Вангелиса.. и так далее… Перед медитацией нужно стать в стойку смирно, но не напрягаясь, следим за спиной, чтобы она была ровной. Делаем глубокий плавный вдох через макушку и выдох вниз живота…и ждем… пока энергия не осядет внизу живота и не уйдет дальше в ноги, а также чувствуем, как наши опущенные руки вдоль тела, наливаются тяжестью. Сделали 3-4 вдоха и выдоха… затем еще помогли руками(как мы делали).. Главное чтобы напряжение было в животе после того как мы постояли и подышали. …Потом садимся в медитацию. Естественно спина прямая, руки лежат на коленях ладошками вниз, слегка сжатые в кулаки… Незабываем, поднимать язык к небу. Вдох делаем медленно через макушку и опускаем своим вниманием и выдохом вниз живота и дальше до копчика. На выдохе следим вниманием, как поток опускается сначала в 5 потом в 4, в 3, в 2, в 1 чакры. Ощущения должны быть реальные в теле, а не виртуальные в голове. Еще важный момент, когда делаем вдох, стараемся подтянуться макушкой вверх, у нас будет ощущения, что мы вытягиваем шею. К концу выдоха вся тяжесть должна быть в заднице, а не в голове. Мы тем самым будем растягивать себя за макушку и копчик, словно в трубу. Смотрим, чтобы энергия не застревала в горле, а то будет раздувать. Так дышим минут 10, потом дыхание замедляем, и паузы между вздохом, и выдохом чем длиннее, тем лучше. Сидим и просто вниманием направляем поток через макушку вниз к копчику. Мы будем похожи на трубу, через которую идет энергия. … Не забывайте… если у вас сильный внутренний диалог, то направьте внимание на затылок и на живот (две точки). А если у вас распирает сильно голову, то все внимание на живот, пусть лучше распирает живот…. Удачи!

 Отправлено: 13.04.10 10:13. Заголовок: Медитация 17 http:..

Медитация 17 http://wind.forum24.ru/?1-2-0-00000002-000-40-0#037
Отправлено: 01.04.10. Алекс пишет:

цитата:

Медитация на пятницу 2. 04 с 23.00 до 23.30 Москвы. ..И так начинаем с базового дыхания. Сидим 2-3 минуты и дышим. Затем…. пять минут дышим по двум точкам.. и внимание держим на животе и затылке, чтобы отключить активность мышления. Далее… делаем глубокий вдох всем телом (как бы со всех сторон) и быстрый выдох вверх в голову, и ждем несколько секунд пока не почувствуем давление в макушке изнутри. Если не прочувствовали повторяем. Затем опять вдох всем телом и теперь выдох вниз к копчику (на пятую точку), тоже ждем, когда энергия не просядет и мы не почувствуем задницей стул. Можно повторить если не получилось с первого раза. Как только мы почувствовали одновременно свою макушку и пятую точку, то начинаем делать одновременно вдох снизу(пятую точку) и сверху(макушка) помогая вниманием. Эти два вдоха встречаем на уровне груди и фиксируем задержкой дыхания и вниманием на груди. Как только почувствовали уплотнение в груди, то делаем нормальный выдох(одновременно) вверх в макушку и вниз в пятую точку. Мы этим самым будем как бы растягивать себя из нутрии дыханием, словно в трубу. Так дышим пять минут, ощущая как мы все больше удлиняемся… Потом, так же делаем вдох через макушку и 5 точку.. но теперь выдох в разный стороны, мы теперь расширяем себя изнутри. Делаем это 2-3 минуты и когда почувствовали что вы внутри сферы, то сидим и спокойно дышим и ощущаем себя... сферу… остальное время.. ..Дыхание через нос, глаза закрытые или открытые по усмотрению. Можно выключить все эллектроприбры и комп и посидеть при свечах... на тонком плане мы всеравно вместе... теперь нам не обязательно настраиваться друг на друга, это само происходит в момент медитации. …Что дает нам эта медитация.. первое мы увеличиваем свою энергоемкость, второе дает ощущения себя целостным объемным восприятием в здесь и сейчас. Мы одинаково уравновешиваем все наши центры... ..Да.. еще внимательно следите чтобы ваша голова не была тяжелой.. если так, то больше опускайте энергию вниз... ..Удачи..

 Отправлено: 13.04.10 10:19. Заголовок: Медитация 15 Отпр..

Медитация 18 http://wind.forum24.ru/?1-2-0-00000002-000-140-0#075
Отправлено: 08.04.10. Алекс пишет:

цитата:

Медитация на пятницу 9 апреля в 23.00 Москвы… … Как всегда начинаем с базовой, потом внимание подержали на двух точках (затылок и живот), чтобы отключить или притормозить внутренний диалог. Далее одновременно делаем вдох через макушку и копчик и направляем вниманием на центр груди (это не совсем сердечный центр). Держим паузу, чтобы почувствовать давление и зафиксировать это контрольным ощущением. Выдох делаем от центра груди, горизонтально в разные стороны.. Дыхание носом, глаза можно оставить открытыми, для лучшего ощущения в здесь и сейчас. Внимание все время держать на груди, чтобы разжечь там сначала, тепло потом жар. И конечно наблюдать за эмоциями, если появится желание отпустить или проявить эту эмоцию… то пусть выходит наружу… … У вас может появиться в груди или под лопатками боль, то идите дальше за нее в тепло, а тепло разожгите в жар. Когда будет жар то постарайтесь ее распространить на все тело… .. Для чего эта медитация? Чтобы высвободить эмоциональные и физические блоки в районе груди и плеч. А также на более глубинном уровне, проработать с гравитацией… Когда у нас в центре груди высвобождается «тяжелая» энергия, то наше тело становится легче. Может быть и такое, включается нечто вроде движка в центре груди, которая работает вроде небольшого реактивного двигателя и мы можем испытать левитацию… Ну это не цель, потому что это зависит от многих факторов, которые мы не контролируем… так что можно не напрягаться… Главная цель –это работа с телом и вниманием. … Не забываем вниманием постоянно контролировать потоки… если перетекли в ментальность, то больше внимание удерживаем на затылке, а если ощутили тяжесть в голове, то смещаемся на живот… а потом самое главное, снова на центр груди… Удачи…

 Отправлено: 13.04.10 11:06. Заголовок: Спасибо за труд! Ещ..

Спасибо за труд!
Ещё были вопросы и ответы по технике медитации. Уточнения отдельных моментов к отд. медитациям.

 Отправлено: 13.04.10 13:39. Заголовок: Так в эту тему могут..

Так в эту тему могут добавлять информацию все! Главное, ИМЕННО ЗДЕСЬ - не выходить за пределы заявленной темы.

 Отправлено: 14.04.10 19:05. Заголовок: Вау! Василий, ты про..

Вау! Василий, ты просто материализовал мою мысль!
захотелось собрать все медитации, но почему-то внутри прозвучало "зайти на главную страницу и просмотреть все темы форума"
а тут - такой подарок!

спасибо, дорогой, за труд!

 Отправлено: 14.04.10 20:29. Заголовок: Юка пишет: спасибо,..

Юка пишет:

цитата:

спасибо, дорогой, за труд!

Пожалуйста!
И спасибо Люси за идею!

 Отправлено: 14.04.10 20:47. Заголовок: Юка пишет: Вау! Вас..

Юка пишет:

цитата:

Вау! Василий, ты просто материализовал мою мысль!

И я, и я, и я такого мнения!!! Спасибо!

Я ведь, на самом деле, Лентяйка...признаюсь только вам...мне иногда даже разговаривать лень...а писать тем более...
поэтому активность моя = "0" на форуме...вот так!

 Отправлено: 14.04.10 23:37. Заголовок: Люси пишет: Лентяй..

Люси пишет:

цитата:

Лентяйка...

--- НЕ ЛЕНИВЕЦ, для форума сойдёт

 Отправлено: 15.04.10 20:12. Заголовок: Медитация 19 http:..

Медитация 19 http://wind.forum24.ru/?1-2-0-00000006-000-0-0#003
Отправлено: 15.04.10. Алекс пишет:

цитата:

… И так завтра пятница 16 медитация в 23.00 Москвы… Как всегда начинаем с базовой, сидим на стуле, затем делаем вдох, а внимание фокусируем на всем теле (мы как бы дышим порами) и выдох соответственно во все стороны тела. Главное чтобы мы не ощущали внутри себя никаких точек давления. Ощущения оболочки тела, а внутри пустота. Если мы почувствовали, где то тяжесть, скажем в груди или в голове, стараемся рассеять по поверхности тела. Так сидим и дышим 10 минут. ..Когда мы почувствовали себя просто пустой емкостью, начинаем делать полный йоговский вдох. Это сначала.. вдох животом, потом, когда живот наполнился воздухом, наполняем грудь(грудь расширяется и поднимается), тем временем вниманием на вдохе захватываем как бы поток с подошв ног и направляем к макушке головы и выше. Затем после задержки дыхания, делаем выдох, теперь уже последовательно вниз. Сначала воздух уходит из груди, потом из живота и дальше вниз выдыхаем через ступни вниз в землю. Обязательно наше внимание должно идти за вдохом и выдохом… И так через ступни делаем вдох, потом животом, далее грудью, дальше предел вдоха где-то за макушкой… пауза… и обратно выдох вниз через ступни.. пауза и обратно вдох. Мы как бы забираем поток из земли, на вдохе и пропуская через себя выталкиваем высоко над собой. А поток сверху пропускаем через себя на выдохе и заякориваем за землю. Так дышим остальные 20 минут. ..Контрольные ощущения. Мы видим (необязательно, можно просто чувствовать) потоки снизу и сверху проходящие через нашу пустую оболочку. Это дает нам хорошую чистку и прокачку психофизического тела. Смотрите… как вам захочется.. можно дышать чаще, а можно совсем редко.. больше делать паузы. Главное прислушивайтесь к своему организму. ..После медитации, не забудьте центрироваться в животе. Это встали, сделали глубокий вдох животом и выдох тоже в низ живота, одновременно руки поддержали в районе живота на выдохе. Чтобы зафиксировать напряжение в животе. Потом просто в стойке смирно (не напрягаясь) постояли пару минут, чтобы энергии уравновесились… Все спасибо и удачи… Если есть вопросы.. тогда вперед…

 Отправлено: 22.04.10 17:27. Заголовок: Медитация 20 http..

Медитация 20 http://wind.forum24.ru/?1-2-0-00000006-000-40-0#028
Отправлено: 22.04.10. Алекс пишет:

цитата:

... Медитация на пятницу 23 апреля в 23.00 Москвы. Эта медитация на работу с энергетическим телом с использованием визиуализации. ...Первое начинаем как всегда с базовой техники дыхания (сидим на стуле, руки сложены на коленях), потом через пять минут переходим на дыхание поверхностью тела. Глаза закрытые. Вдох и выдох (через нос) медленный сферический (во все стороны), внимание сначала держим на поверхности тела и здесь можно визуализировать или чувствовать как с каждым вдохом и выдохом вокруг нашего тело появляется свечение. …Минут 10 дышим и увеличиваем силу свечения и внимание удерживаем на этом процессе. Как только почувствовали энергетическое тело, то своим намерением на выдохе сдвигаем дубль чуть вперед себя и своим вниманием стараемся перенестись в тело дубля. Посидели, подышали в теле дубля, попробовали манипулировать руками, пальцами, в общем, чем сильнее у нас будет ощущений в теле дубля, тем лучше. Когда более или мене освоились, то делаем выдох в макушку головы и выше одновременно представляем как световая нить от нашей макушки тянется в высь и цепляется за сферу света. Подержали паузу на выдохе, дождавшись пока ниточка света не зацепится, потом на вдохе подтягиваем тело дубля в эту сферу света. ...Контрольное ощущения…. Наше энергетическое тело, войдя в сферу света, получает подзарядку и нас переполняет чувство любви. Или хотя бы ощутить легкость и наполненность от этого процесса. Если плохо с визуализацией это не важно, главное поймать состояние. … Конечно это не совсем тело дубля, но эта медитация поможет нам лучше работать с вниманием и намерением. Это как тренажер тела сновидения. Наши реальные клетки запомнят состояние, которые мы переживем, и в дальнейшем наше тело сновидение будет более осознанным и у нее будет больше светимости…. Удачи нам всем… ...Чуть не забыл... по окончанию медитации, обратно втянуть тело дубля в физ. тело и центрироваться в животе...и ощутить себя твердо стоящим на земле....Реально!

 Отправлено: 30.04.10 18:34. Заголовок: Медитация 21 http:..

Медитация 21 http://wind.forum24.ru/?1-2-0-00000006-000-80-0#045
Алекс пишет:

цитата:

…. медитация на пятницу 30.04 в 23.00. Сегодня мы.. будем расширять себя в четыре направления… - это вверх, вниз, влево вправо. В общем, мы пойдем на все четыре стороны света одновременно… …После того как 5 минут мы сделали базовую медитацию и притормозили ум, то приступаем к следующему шагу. Делаем одновременно вдох через макушку и ступни ног и собираем эти два потока в середине груди. После паузы, которая укрепит ощущения в груди, делаем одновременно горизонтальный выдох влево и вправо плеч. Что важно после каждого вдоха и выдоха расширяем диапазон, т.е. при каждом вдохе мы как бы уходим своим вниманием выше и ниже и забираем оттуда поток, а при выдохе расширяем горизонтально до бесконечности…не забывайте на паузах между вдохами и выдохами дожимать вниманием, т.е. ваше внимание скользит дальше…. …Что дает это упражнения? Я думаю, пусть каждый после медитации решит, что собственно это ему дало, или не дало…

 Отправлено: 03.05.10 19:13. Заголовок: …. Упражнение на укр..

Медитация 22

…. Упражнение на укрепление нижних центров… корневой и второй сексуальной.
Нужно стать прямо в стойке смирно, но не напрягаясь. Затем сделать вдох животом и на выдохе одновременно втянуть в себя промежность и низ живота. В этот же момент руки находящие вдоль тела разворачивать ладонями наружу, а глаза как можно сильнее поднять вверх. Это создает дополнительное напряжение в теле.
Желательно делать это упражнение по три четыре раза, утром и вечером. Делаем медленно и с вниманием на этом процессе…
Что дает нам это вроде простое, но сильное упражнение проверенное практикой…
…Первое… в процессе жизни у нас позвоночник прогибается в пояснице и начинает выступать вперед живот… это упражнение поможет убрать этот прогиб и делая фигуру более стройной.
… Второе… стимулирует сексуальную энергию и убирает застои в нижней части тела. Для мужчин увеличивает потенцию и является хорошей профилактикой от простаты.
Для женщин тоже хорошая профилактика от женских болезней, ведь энергия начинает лучше течь в тазу и талии.

 Отправлено: 04.05.10 18:19. Заголовок: Спасибо за упражнени..

Спасибо за упражнение! Немного сложно с чем- делать это действие на выдохе, легче на вдохе. Но ради выпирающего живота...

 Отправлено: 04.05.10 18:36. Заголовок: Светлячок пишет: Сп..

Светлячок пишет:

цитата:

Спасибо за упражнение! Немного сложно с чем- делать это действие на выдохе, легче на вдохе. Но ради выпирающего живота...

 Отправлено: 04.05.10 20:11. Заголовок: Спасибо. Очень вовре..

Спасибо. Очень вовремя!

 Отправлено: 05.05.10 08:15. Заголовок: Да уж...ровно перед ..

Да уж...ровно перед подачей упражнений Алексом в форум,за день,начал его проделывать. Появился особенный интерес к снам -и вот она тема. Такое впечатление что за мной следят. Сны только блеклые,и приблизится в тему сна своим вниманием пока невозможно. Но просыпания среди ночи....мысли о снах...смотришь на часы а там 04.44.... Все это немного загадочно...