НОВИЧКАМ: Уважаемые новые участники! Просьба ознакомиться с правилами общения на форуме.
Для регистрации на форуме вам необходимо 1. Отправить любое сообщение в любую тему форума и обязательно поставить отметку "Зарегистрироваться" ВОЗЛЕ СВОЕГО СООБЩЕНИЯ. 2. Дождаться завершения регистрации и появления Вашего сообщения на форуме. Для проверки завершения регистрации Вы можете время от времени нажимать ссылку "Вход/регистрация" и вводить свой НИК и пароль (уже без отметки "зарегистрироваться"). 3. После регистрации Вы можете приступить к нормальному общению и пользоваться сервисом форума в полном объёме.
Отправлено: 10.04.10 19:15. Заголовок: Медитативные техники для еженедельных упражнений.
В этой теме я хочу собрать техники медитативной работы, которые предлагает Алекс. Кое какие архивы у меня сохранились, и по ним я попробую восстановить методики, которые мы практиковали. Конкретных дат у меня не нет, поэтому их не будет. Но если у кого-то собрана более точная информация, то я её позже добавлю - по мере поступления.
Сегодня будем прокачивать чакры снизу вверх, а потом сверху вниз…
Cидим спина прямая, глаза закрыты, дышим в среднем ритме через нос. Сначала внимание удерживаем на первой чакре. Мысленно считаем до десяти(на выдохе) и стараемся в момент выдоха направлять внимание на чакру и мышцами промежности сжимать. Это будет похоже на то как мы на вдохе разжимаем, а на выдохе сжимаем точку где предположительна находится чакра. Также после счета 10 переводим внимание на 2 чакру (низ живота) на вдохе расслабляем, выдохе сжимаем энергию своим вниманием и стараемся напрячь мышцы в этой области. Потом переходим на 3,4.5.6.7 (Повторяю на выдохе энергию сжимаем в области чакр). После седьмой чакры делаем небольшую паузу, и повторяем теперь сверху вних, до корневой чакры. После завершения посидели немного, чтобы энергия в теле сбалансировалось. Потом встали и постояли.. если появилось желание двигаться… нужно двигаться, чтобы высвободить застоявшуюся энергию.. Далее нужно заземлить энергию.
У нас остается еще время медитации, и садимся и спокойно сидим в свободном дыхание. Желательно в этот момент чтобы были звуки звучание колоколов минут так 15… Контрольное ощущение.. после продувки чакр, может быть ощущения онемения или вибрации во всем теле, как в трансформаторе… это значит что тело напиталось повышенной энергетикой, далее, может быть, что появится желание двигаться, а после того как мы посидим минут 15 в медитации у нас должно быть внутри и в теле умиротворенность, и ясность в сознании… Ощущения легкости и безмыслия…
Упражнение не легкое, здесь важна дисциплина и контроль…и конечно спокойствие…
П.С у меня есть музыка колокольчиков, только я не знаю, как плеер на форуме выставить.. подскажите плиз…
Сегодня в медитации займемся внешним сканированием пространства…
Сначала сделаем базовую, чтобы быстрее войти в состояние медитативности, отключим внутренний диалог. На это у нас должно уйти минут 10. (надеюсь ) Затем представим земной шарик, желательно со всех сторон, видя каждый материк. Для того чтобы лучше запустилось воображение… можно до начала медитации минуть пять покрутить шарик в программе Гугл планета Земля, чтобы зрительно запомнить. Нам нужно выявить позитивные и негативные участки на планете. Для этого мысленно задаем вопрос, скажем позитивный участок, и ждем картинку, потом стараемся определить географически, где это находится…
Это просто эксперимент, поэтому не надо сильно напрягаться получить результат, потому что, когда мы сильно хотим то подключается ум и эмоции, а для того чтобы происходил более естественный процесс сканирование пространства, нам нужно быть немного отстраненным, но в то же время нас должно двигать намерение…
Сегодня 1 апреля упражнение для медитации: Как всегда минут пять "раскачиваемся" в базовой, а потом когда притормозились направляем внимание на сердечный центр и представляем там маленькую сферку. Вдох и выдох делаем, как бы через этот "шарик" накачивая его как насосом, до хорошей светимости... Затем когда шарик хорошо почувствуем, то начинаем его двигать по всему телу..загоняя то в руки то в ноги. Если есть проблема в каком нибудь месте тела, то удерживаем там подольше и сильнее разжигаем шарик, чтобы прожечь этот участок...
Это упражнение помогает с тренировкой внимания. Не забываем где внимание там работает энергия...
За пять минут до конца медитации, нужно растворить эту сферу по всему телу и раслабиться, спокойно подышать. Потом обязательно заземлиться... Удачи
Упсс !! вот и пятница ... сегодня что-то не хочется напрягаться , хотя чуть чуть можно... Давайте сегодня в медитации поработаем с вниманием. Будем вниманием воздействовать на тело и вызывать контрольные ощущения. Например, направляя свое внимание на руку или плечо или...ну в общем куда-нибудь. Для этого как всегда используем дыхание, скажем, выдох и внимание направляем на какое-нибудь место. Если мы еще удержим паузу после выдоха на этом месте, то ощущения должны быстрее проявиться. Ощущения могут быть разные от тепла, покалывания, до жжения или боли… согласно вкусам медитируещего. Главное чтобы ощущения были не виртуальные, а реальные в теле…
Мы попробуем выследить в себе, откуда идут сигналы к «пожиранию пищи».
Для начала перед упражнением нужно положить перед собой какую-нибудь вкуснятинку. Далее войти в медитативность используя базовое дыхание. После 5 минут дыхания смотрим на еду, между тем вниманием сканируем все тело. Ищем, каким местом мы в первую очередь среагировали… языком, небом, или животом, может мысль первая возникла. Далее какие мысли нас в этот момент посетили. Потом если у нас появилось желание «поклевать» (а оно должно появиться, так сказать естественный рефлекс), то пробуем остановить мысли, путем концентрации внимания в центре головы и в районе центра хара. Можно еще направить поток энергии (забирая на вдохе, не важно откуда) прямо в живот на выдохе. И так подышать минут 10 перед этим убрав еду, чтобы мы не видели. Затем снова посмотреть на еду, для того чтобы выследить нашу реакцию на пищу, после упражнения.
Конечно, если перед этим упражнением хорошо «налопаться», то толку не будет. Но я думаю, что поздно вечером (перед медитацией) мало кто ест.
Ну вот сегодня медитация. Давайте посильнее раскачаем дыхание, и немного отторгнемся от быта свернувшись во внутрь. Сначала на выдохе задержим дыхание на сколько сможем, затем делаем медленный глубокий вдох всем телом и медленный выдох вниз живота. Так глубоко и интенсивно делаем до 10 раз, после чего на выдохе опять задерживаем дыхание, но теперь до комфортного состояния. Опять продолжаем глубоко дышать. Как только почувствовали перенасыщение кислородом, переходим к дыханию, доверившись своему телу. Конечно, делаем согласно своему состоянию…не напирая…
Как всегда начинаем с базовой. Как только вошли в медитативность (напоминаю, чтобы быстрее войти нужно сначала задержать дыхание, а потом минуту другую сделать глубокое дыхание) с закрытыми глазами сидим и представляем себя пустым сосудом. На уровне груди…. в центре воображаем маленький шарик. Затем начинаем хаотично двигать туда-сюда этим шариком внутри тела. Вначале мы запускаем этот процесс, используя визуализацию, но затем шарик должен сам без нашего влияния хаотично двигаться. А мы тем временем наблюдаем наше эмоциональное состояние. Энергия внутри нас как бы мечется, создавая некую неуравновешенность. После этого делаем наоборот, останавливаем хаотичное движение энергии( воображаемый шарик) путем его утяжеления и опускания с района груди в область живота и там его волей фиксируем на сильном выдохе…с большой паузой . После этого несколько минут усиленно дышим животом (распределяя энергию по всему телу) пока не почувствуем силу во всем теле. В завершение продолжаем медитацию согласно внутреннему посылу…
Это упражнение нам поможет быстрее справиться с возникшими хаотичными энергиями и быстрее заземлить его в теле..
Кто чувствует, что нет энергии или желания, для выполнения этого упражнения… можете просто пошланговать медитируя на …. что угодно..
И так сегодня неизбежная пятница. Люси мне напомнила (а я думал, может, пронесет).
Сегодня будем дышать за пределами нашего тела, т.е. попробуем сначала подключить визуализацию, но потом мы должны уже чувствовать это дыхание, телом. Как всегда начнем с базовой, и когда почувствуем давление в животе, то постепенно поднимаем это ощущение до макушки, потом выше.. где то метр над головой .. затем еще выше над крышей нашего дома.. Посидели, подышали, когда хорошо прочувствовали телом, то двигаемся выше и уже дышим над облаками… далее наше дыхание устремляется в космос и уже дышим среди звезд. На все про все у нас полчаса времени. Стараемся сильно не напирать умом, а лучше доверится дыханию, как пойдет. «Картинки» не обязательно, главное ощущение.. чувства. Это упражнение нам поможет глотнуть «воздух» почище, чем тот, которым мы дышим в повседневности. Почистим «перышки».
П/С Меня вечером не будет дома, но буду медитировать с вами в другом месте. По приезду выйду на форум.
Вначале после базовой сделаем упражнение на внимание. Надо взять что-нибудь в руки или просто прикоснуться к какому-нибудь предмету и вниманием удерживать ощущение. Задача, как можно дольше удержать внимание на ощущение от предмета.
Маленькая подсказка. Лучше всего концентрироваться не умом, пытаясь удержать ощущения, а наоборот прочувствовать телом, через тактильное ощущение. Ум не может долго держать внимание на одном предмете, его будет постоянно выбрасывать в другие восприятия. Это упражнение поможет нам тренировать внимание, а также усилит наши тактильные ощущения. Завершаем упражнение свободной блиц медитацией. По окончанию не забываем заземлиться.
После базовой одновременно удерживаем внимание на трех точках - это в центре головы, в центре груди, и в центре живота ( в смысле внутри емкости). Если не удается одновременно, то вниманием поочередно скользим по этим точкам. Нужно чтобы никакая "точка" не доминировала. Контрольное ощущение трех "точек" должно быть одинаковое. Это три основные "точки" собирают целостность. Живот нижние центры, грудь интегрирует нижние центры с верхними, а голова соединяет в себе верхние центры (у кого сколько открыто). По завершению используя намерение (не ум) слить эти "точки" в центре груди в одну большую световую сферу с размером футбольный мяч.
Заземляться не надо пусть сфера света в груди останется до утра....
Все даты в формате GMT
1 час. Хитов сегодня: 6
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация вкл, правка нет
В пятницу будем работать с вниманием. Здесь разместил картинку.. «случайная генерация» для того чтобы лучше понять как работает наш ум. 
<\/u><\/a> 
Как всегда начинаем с базовой.. сидим спина прямая расслабленная. Делаем глубокий вдох .. начинаем вдох животом ( сильно не выпячиваем а удерживаем прессом), а потом заканчиваем при полном заполнение грудной клетки. Стараемся не собирать напряжение в области горла, а равномерно распределить по всей грудной клетки. Естественно как идет выдыхаем одновременно грудью и животом. В начале упражнения можно дышать более интенсивно, но потом как всегда идет переход на большие паузы между вздохом и выдохом. Все это делается произвольно согласно внутренним ощущениям… Если почувствуете легкое головокружение, то можно продолжать дальше. Если сильное, то лучше прекратить дыхание и просто посидеть держа внимании е на животе… потом можно продолжить. Не забываем после занятия заземлится… 
Сегодня пятница.!.. Думаю, сегодня поработаем с задержкой дыхания и с "верхом и низом" плюс еще подключим визуализацию.. 
Завершаем упражнение, лежа на спине, продолжая делать медленный вдох и выдох с большими паузами.. на выдохе и паузах все больше расслабляемся в теле и в сознании. Потом встали попрыгали чтобы встряхнуться и заземлиться… 
Не открывается.... 
) 
Упсс !! вот и пятница ... сегодня что-то не хочется напрягаться , хотя чуть чуть можно... Давайте сегодня в медитации поработаем с вниманием. Будем вниманием воздействовать на тело и вызывать контрольные ощущения. Например, направляя свое внимание на руку или плечо или...ну в общем куда-нибудь. Для этого как всегда используем дыхание, скажем, выдох и внимание направляем на какое-нибудь место. Если мы еще удержим паузу после выдоха на этом месте, то ощущения должны быстрее проявиться. Ощущения могут быть разные от тепла, покалывания, до жжения или боли… согласно вкусам медитируещего. Главное чтобы ощущения были не виртуальные, а реальные в теле… 
Вначале после базовой сделаем упражнение на внимание. Надо взять что-нибудь в руки или просто прикоснуться к какому-нибудь предмету и вниманием удерживать ощущение. Задача, как можно дольше удержать внимание на ощущение от предмета. 
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума