Отправлено: 10.04.10 19:15. Заголовок: Медитативные техники для еженедельных упражнений.

В этой теме я хочу собрать техники медитативной работы, которые предлагает Алекс.
Кое какие архивы у меня сохранились, и по ним я попробую восстановить методики, которые мы практиковали. Конкретных дат у меня не нет, поэтому их не будет. Но если у кого-то собрана более точная информация, то я её позже добавлю - по мере поступления.

 Отправлено: 10.04.10 19:20. Заголовок: Базовое дихание. Але..

Базовое дыхание.
Алекс пишет:

цитата:

...Медитации тоже бывают разные... одни тянут вверх, другие заземляют, третьи растворяют. Для начало сядьте на стул.. рядом со столом, чтобы спина была прямая. Возьмите двумя руками край стола и во время вдоха пытайтесь его приподнять. Вы почувствуйте напряжение в животе. Проделайте это несколько раз, чтобы закрепить это контрольное ощущение. Выдох тоже вниз живота. Когда вы поймете то проделайте это без стола. Сядьте прямо. Спина ровная но расслабленная... затем делаете медленно глубокий вдох(животом) и выдох вниз живота. Почувствуйте пресс и вовремя дыхания, всегда его держите, но не напрягайтесь... все должно быть комфортно. Потом это будет у вас естественное состояние, у вас увеличатся паузы между вдохом и выдохом. Еще важное. В момент дыхания.. следите за горлом и челюстью, чтобы они не напрягались... и не зажимали поток с головы в тело. Когда –это происходит мы чувствуем головокружение и может разболеться голова. Если вы почувствовали дискомфорт... то прекратите ... когда все войдет в норму, можно будет продолжить. Контрольное ощущение... входит поток (немного прохладнее чем вы привыкли) через макушку и закручиваются в вас. Вас может начать шатать из стороны в стороны, но это комфортно. ...

 Отправлено: 10.04.10 19:26. Заголовок: Василий, спасибо, дл..

Василий, спасибо, для моих технарских мозгов это нужно, легче чтоб было систематизировано !

 Отправлено: 10.04.10 19:34. Заголовок: Медитация 1 Более ко..

Медитация 1
Алекс пишет:

цитата:

Более конкретнее на счет медитации.... Сначала надо изучить пейзаж... эмоциональное состояние ... если вы обратили внимание то на переднем плане крона дерева загораживает часть пейзажа сверху... это будет нас хорошо заземлять... мы как бы сидим под деревом и смотрим в даль.. на юг.. Что дает нам Юг... Он дает нам жажду жизни.. теплоту... и воплощает наши надежды... сейчас мы находимся на севере(не потому что сейчас зима)... север – это прежде всего трезвость... а также пустота и отрешенность... мы должны развернуться на 180 градусов лицом на юг и почувствовать его притяжение... мы можем сидя под деревом и созерцая даль.. чувствовать своих товарищей сидящих с нами в медитации... ну в общем у кого как.. главное почувствовать юг внутри нас.... Музыка... какая вам в данный момент по душе...но думаю в ней тоже должны присутствовать вибрации юга...Здесь еще важный момент.. не надо ждать что-то такое.. умом...Как будет так и будет...без привязки к результату.... мы не собираемся менять мир к лучшему.. просто будем сидеть тихо и дышать подставляя лицо югу. Начинать надо с глубокого дыхания как я раньше объяснял... вниз живота –это позволит нам быть в центре себя... как только почувствовали энергия пошла.. переходите на паузы между вздохом и выдохом т. е. паузы сами придут... естественно.. наши мысли.. наши скакуны пусть скачут мимо.. не надо к ним привязываться иначе они утащат наше внимание.. а внимание нам нужно именно на этом событие...Как только почувствовали что внимание ваше рассеивается.. то заново сделайте несколько глубоких вдохов... Далее до конца следующего дня –это 4 февраля мы должны определится с датой... если хотим в пятницу провести совместную медитацию...я думаю пол часа хватит...

 Отправлено: 10.04.10 19:37. Заголовок: Светлячок пишет: Ва..

Светлячок пишет:

цитата:

Василий, спасибо, для моих технарских мозгов это нужно, легче чтоб было систематизировано !

Это идея Люси... Ей спасибо!

 Отправлено: 10.04.10 19:41. Заголовок: Медитация 2 .... Мо..

Медитация 2
Алекс пишет:

цитата:

.... Мой Дух учил меня через мой тотем... как нужно медитировать...как быть в гормонии с миром и самим собой... Когда мы чувствуем что наше сознание рассеянно и в теле леность, которую нам трудно преодолеть.. то нам лучше сесть на колени и руки собрать в кулаки и положить на ноги пальцами вниз.. чтобы энергия не вытекала через ладони. И начать делать глубокое дыхание животом... и чувствовать как наполняется наше тело энергией...и когда мы уже почувствовали внутри себя теплоту и желание двигаться.. то хорошо сделать физическое напряжнение.. к примеру отжаться от пола ..это усилие собирает нашу волю. На все это действие у нас уйдет максимум 10 минут. Это медитация на силу... на быструю накачку нас энергией.. после его завершения нам нужно на резком выдохе как в карате опустить энергию вниз в живот и зафиксировать(можно проделать несколько раз) . Потом мы можем делать активную работу...хоть целый день... Иногда мы бываем так истощенны.. что уже ничего не хочется.. и нам кажется что вот лягу посплю и заряжусь... не всегда это средство помогает, потому что все наши энергетические блоки которые мы собираем в течение дня .. за ночь не успевают рассосаться... Для начало.. подойдет динамическая медитация... вкл. любую ритмическую музыку, которая нам ближе в данный момент... и потихоньку с закрытыми глазами.. начинаем потрясывать руками и ногами... слушая ритм музыки она нас потихоньку расшатает и заставит двигаться темпераментней.... на это уйдет минимум 5 минут лучше больше... Затем когда мы немножко размялись и разогрелись... мы начинаем чувствовать напряжение.. обычно в спине .. для того чтобы отпустить застои нам лучше лечь и полежать минуту.. чтобы до конца прочувствовать тело.. затем доверится и начать потягушки...т.е... двигаться согласно нашему желанию тела... здесь ум не нужен.. мы можем принять какую ни-будь позу... «завернуться» и посидеть или полежать так некоторое время... может нам захочется встать на голову... и так далее... в общем полное доверие телу... и никаких умственных указаний... мы просто валяем дурака ( себя...). Мы почему то думаем что настоящие упражнения это те что делают йоги...Да конечно.. это их путь..в этом нам не преуспеть... если только мы не захотим пойти их путем... Мне кажется настоящие упражнения идут не от ума.. а от тела... Возьмите вашу кошку в гуру, и если вы будете внимательным учеником, то она научит вас больше чем тренер по йоге...и притом вам не надо за уроки платить... Нам нужно перестать быть правильным и не боятся выглядеть смешным... надо идти за своим внутренним ребенком и он приведет нас к свободе от себя важного, который жестким панцирем сковывает наше внимание.

 Отправлено: 10.04.10 19:50. Заголовок: Медитация 3 ...глав..

Медитация 3
Алекс пишет:

цитата:

...главное чтобы чакры работали в одном режиме.. и чтобы они не стояли, не были закрытыми. Временные сбои всегда будут... а вот с хроническими надо работать постоянно...как я уже говорил направлять внимание и дыхание.. а также не забывать про физические упражнения... хорошо нормализует нашу энергетику ежедневная прогулка. Если мы не чувствуем чакры, это тоже нормально. Нам главное быть внимательнее к себе и тело нам будет говорить другим языком.. болью или другими контрольными ощущениями, главное прислушаться к своему телу... Если у нас разболелась голова.. значит энергия задержалась в высших чакрах и не поступает в нижние... Надо расслабится и сначала сдвинуть вниманием боль на затылок и там по позвоночнику опустить вниз до копчика. Если опускать спереди то обычно трудно протолкнуть через горловую чакру и нас раздует в области шеи. Когда мы чувствуем боль в сердце... значит там у нас застой.. слишком много на себя берем и переживаем. Значит опускаем энергию ниже. Опускание делаем на медленном выдохе. Ну а пустоту и холод в животе и ниже... сам бог велел разогревать и накачивать энергией. Я не зря всегда говорю про центрирование.. когда мы в центре два три пальца выше пупка или ниже солнечного сплетения, то мы как бы находимся в другом сознание.. мы как бы чувствуем свое тело одновременно...от макушки до пят. Иногда может быть боль в солнечном сплетение.. это меняется наше сознание.. наше перекрестия окружности смещается на новый уровень.... а это всегда больно... Раньше старые практики работали в основном с кундалини энергией... стараясь раскачать и поднять энергию до макушки и выше. Сейчас другие времена... энергия прет сверху распирая макушки(близится переход) и наша задача в постоянном опускание в нижние центры. Ну и главное помнить что это только мой взгляд на реальность у вас может быть другое представление о ней... и вы всегда в приоритете перед своими взглядами.

 Отправлено: 10.04.10 19:52. Заголовок: Медитация 4 : На ка..

Медитация 4
Алекс пишет:

цитата:

: На картинке места силы... это север... вы прочувствуйте энергетику...посидите и подышите.. конечно животом...это дыхание похоже на ци-гун... Сейчас время такое...находиться в центре себя.... музыка...желательно на фоне музыки звуки природы... Можно вообще в тишине посидеть если дома никто не шумит...это будет лучше... Кто забыл .. вспоминаем... помните.. стол и вдох... ну и так далее... Сегодня единственное требование... это работа на тело и реальность вокруг... Значит так... спина прямая начинаем с глубокого дыхание... затем произвольно кому как удобно.. Главное требование глаза не закрывать... а внимание сделать объемным .. т.е. сидим и наблюдаем как внутри себя так и снаружи вокруг нас ... например.... мы видим монитор... картинку... стены.. что у нас с боку... что сзади... эдакое сферическое восприятие... и не терять ощущение тела... чувствовать задницей стул... Это работа с вниманием... следим чтобы мысли нас не утаскивали в отдельные реальности... и после выслеживание возвращаемся в сферическое восприятие..... Что дает такая медитация... эта практика в нахождение в «сейчас».. мы учимся центрироваться в себе и в центре нашего мира.... Контрольное ощущение поймать состояния оживания реальности... у нас как бы мир вокруг становится ярче и чувства тоже обостряются... не важно где мы находимся... Если вы чувствуете до медитации в теле движение и активность и мысли у вас бегают.. то лучше сделать физическую нагрузку... попрыгать.. можно использовать тренажер.. отжаться.. не важно... потом нужно хорошо расслабится.....главное чтобы мы почувствовали как внутри у нас все успокаивается и напряжение снимается. Если вы спокойны... но в теле инертность и ленность, то сядьте прямо и положите руки на живот друг на друга и когда будете делать вдох руками нажимайте на живот и на выдохи продолжайте удерживайте нажим... Посидите и подышите так.. когда почувствуете что у вас появилось желание действовать то можете немного походить по квартире сбалансировать энергию и можете приступать к медитации.....как я уже выше писал.... встречаемся в 23 по Москве..

 Отправлено: 10.04.10 20:09. Заголовок: Медитация 5 Алекс п..

Медитация 5
Алекс пишет:

цитата:

.....На счет практики... пойдем дальше..... как уже говорил про технику остановки разума... . Когда сделаете несколько глубоких вдохов и выдохов животом... то дальше держите Внимание на двух точках.. эта одновременно на затылке и на животе... просто сидите дышите и наблюдая за процессом.... Теперь когда мы почувствовали что разум притормаживается и даже замолкает... или мы чувствуем его как нечто отдельное от нас.. то надо начинать смотреть по сторонам не теряя ощущения двух точек... потом когда получится сохранять свое внимание на двух точках смотря по сторонам...то после этого надо усложнbть процесс.... Можно разглядывать какую нибудь картинку более конкретно и при этом не анализировать .. а продолжать держать внимание на двух точках... дальше больше когда мы освоили и это...то можно попробовать разговаривать с кем нибудь и при этом держать фокус внимание на двух точках –это живот и затылок... В принципе когда ваше дыхание животом станет вашей сущностью, то одного внимания на затылке хватает... После того как тело наше усвоит уроки... нам дастаточно дать команду намерением и тело автоматически останавливает разум... Если мы будем сфокусированы только на затылке... то нас будет сильно отрывать от реальности.... поэтому напоминаю важны две точки фокусировки... Что дает эта практика...? Это быть среди социума в самой гуще толпы.. и при этом разум как бы стоит чуть в стороне... а интуиция выступает вперед... Мы становимся спонтанными и гибкими в поступках.. и самое главное эго резонатор вэтот момент отсутствует... не за что цеплятся... ведь мы становимся пустыми... В дополнение хочу дать еще одну технику.... Иногда мы можем получить сильный стресс... обычно в этот момент у нас тяжесть в груди из-за негативных эмоций и слабость в животе из-за утечки энергии... Холотропное дыхание тоже может помочь в таких случая.. но это долго и нужна сила для того чтобы начать... а как правило.. в такие минуты нет ни сил ни желания что либо делать.... Так вот... мы пойдем по нисходящей энергии стресса... Первое что нужно сделать –это быть одному... затем сесть на колени на коврик и посидеть так просто минуту думая о своей проблеме и затем сделать глубокий вдох и на выдохе согнуться головой до пола... руки вытянув вперед... рот открытый как будто вы плачете или сметесь ...язык вытянув как можно дальше до подборотка.. Воздух выдыхаете резко и как будто смеетесь или плачете..освобождая весь остаток воздуха из груди и живота.... в принципе у вас эмоции выльются так как нужно вашему телу.. Может у вас перейдет в смех, а может в плач.. не важно лишь бы энергия вышла из застоя.... если не получилось с первого раза.. то нужно повторить еще пару раз... когда вы сделаете все правльно.. то у вас появится ощущение ..легкости... грудь уже не так давит... но у вас все еще будет слабость в животе.... поэтому нужно лечь животом вниз... руки вдоль туловища и раслабится... затем потихоньку начать дышать животом... вы как бы при вдохе приподнимаете тело... делается это плавно и расслабленно... увеличивая паузы между вдохом и выдохом... Что это дает?... при стрессе у нас идет сбой в солнечном сплетение(фокус сознания)... мы как бы лежа и дыша вниз животом... заземляем и укрепляем этот участок .. использую силу Земли....

 Отправлено: 10.04.10 20:11. Заголовок: Медитация 6 Алекс п..

Медитация 6
Алекс пишет:

цитата:

.... ...Так медитация на сегодня.... Как я уже говорил... мы будем работать с Востоком... Это отключение ума.. и обретение пустоты....Посидите и войдите в картинку... ну это для того чтобы она нас собрала в одном месте.....Так... Сначала глубокое дыхание... как мы уже знаем... затем внимание держать на двух точках.... это обязательно ...Если только на затылке.. то нас будет тянуть вверх ... а если на животе... то ум не отключится... Поэтому сидим.... дышим и внимание на две точки... мы должны почувствовать внутри пустоту... очистить наше сознание от шелухи и стать проще и естественней.... встречаемся как всегда...в 23 Москвы..

 Отправлено: 10.04.10 20:20. Заголовок: Медитация 7 Алекс п..

Медитация 7
Алекс пишет:

цитата:

....Сегодня завершим круг.... Запад будет направлением нашего внимания... Запад это как уже говорил отпускание старых энергий... мне бы хотелось чтобы сегодня перед медитацией мы направили свое внимание на внутренние проблемы... те которые мешают нам двигаться вперед... Если быть трезвыми к себе.. то увидим что не все у нас .. «теплое и пушистое»... что у нас есть колючки и крючки которые создают сопротивление новым энергиям... мы должны перестать контролировать реальность и особенно людей... Да мы можем чувствовать нечто запредельное и быстро одеваем это в красивые слова.... но если заглянуть глубже внутрь себя то увидим все того же человечка вечно цепляющегося за контроль... за игру в судью и в жертву.... Какая то часть нас не хочет жить в мире и смирение...она хочет сражаться выискивая поводы для битвы.... Это старая привычка все раскладывать по полочкам ума... это старая энергия чувства собственной важности... Мы можем быть милыми и добрыми пока не задевают нашего человечка-эго... но стоит кому нибудь зацепить .. то он быстро захватывает наше сознание... и буквально через минуту.. мы уже не божественные любвиобильные сущности а раздраженные и обозленные обыватели... ...Сегодня мы постараемся выследить этого человечка в нас и отпустить его вместе с энергией запада... пусть этот человек умрет в нас тихо и незаметно... ...Мы сделаем так.... напишем на бумажки наши негативные качества.. зацепки привязанности...ссоры и обиды... от которых хотим избавиться. ....Или мы все ангелы?.... Потом когда сядем медитировать зажмем бумажку в руку (левую или правую... кому как удобней). Дальше... когда мы уже это сделали... начинаем медитацию с глубокого дыхания животом затем направляем внимание на две точки .... это живот и затылок.. когда наш ум будет тормозиться то внимание направляем на грудь... Дальше делаем намерение всем телом на выдавливание из себя негативных качеств.. старых энергий... и как бы посылаем в руки где зажата бумажка... ... Мы будем сидеть в медитации и напитывать бумажку своими старыми энергиями.... Может быть кто-то почувствует боль в районе груди или еще где нибудь.. тогда эту боль нужно направить на руку (уничтожитель негатива)...Так же эмоции страх .. обиду.. раздражение все туда..... По истечение медитации .. сожгите бумажку.. призывая Запад забрать от нас весь негатив.....

 Отправлено: 10.04.10 20:24. Заголовок: Медитация 8 Алекс п..

Медитация 8
Алекс пишет:

цитата:

За грань так за грань…но для того чтобы туда идти нужно чтобы тело могло выдержать нагрузки…. как физические так и эмоциональные…. Сейчас мы сделаем небольшой эксперимент… Мы будем расширять дыхательный диапазон от копчика до макушки головы. Ведь от глубины дыхания зависит наше восприятие…. ….Делаем глубокий вдох всей грудью и на пике вдоха, когда весь воздух подошел снизу к горлу, делаем паузу и держим, сколько можем… после чего медленно выдыхаем вниз живота. Затем, когда уровняем дыхание, делаем паузу на выдохе. После выравниваем дыхание, пару минут дышим свободно животом…. Внимание на всем теле в здесь сейчас… Посидели, подышали, прочувствовали все тело…нигде не должно быть зажимов… Энергия свободно течет в теле. Если у кого–то не получилось…. можно повторить еще раз. ….Теперь можно поработать с вниманием… Как я уже говорил наше внимание –это инструмент Духа… Наше внимание собирает реальность и поэтому мы должны научится управлять нашим вниманием. Для начало работа с телом. Сидим ровно спина прямая.. Делаем вдох всем телом, вовремя вдоха наше внимание охватывает как внутрь тела так и во вне… если не получается с вниманием, то можно мысленно представить… как мы забираем воздух через поры тела… Так вот после вдоха делаем выдох в правую руку (руки лежат на коленях.. кисти зажатые в кулак) и ждем когда она наполнится энергией … мы должны почувствовать тепло и тяжесть в руке. Дальше все тоже самое только с левой рукой… потом справой ногой и левой. После завершения упражнения .. энергию сбалансировать ровно по всему телу… и заземлится… Для чего это упражнения? Что бы мы умели фокусировать внимание и управлять им. Так же можно внимание направлять на проблемные места в теле…насыщать его энергией. …Скифу можно не делать с глубоким дыханием … но с вниманием поработать следует. Мусе…. У тебя третий центр слабоватый… нужно подкачать… это тебя немного заземлит. Твое сознание разбросано в пространстве… нужно собрать его в теле. У тебя сразу повысится уровень энергетики тела, а ты все скачек по просторам и растрачиваешь себя… Ирина… смотри, чтобы передоза энергии не было после дыхание.. больше напирай на внимание. … Иван … тебе наоборот обязательно работа с задержкой дыхания… растягивай себя от макушки до копчика…. И следи, как там с куревом… выследи свою привязанность. Если сможешь избавиться от привычки, то твоя зажатая энергия освободится, и сможешь сделать рывок в медитации. Табак – это не просто растение - это еще сознание, которое захватывает и манипулирует нашей волей. А кто контролирует нашу волю, тот нас и имеет. … Ирина у тебя все в норме можешь заполнять себя потоком до упора. Люси тоже… Валентина акцентируйся на задержке дыхания… это поможет тебе лучше понять медитацию. … Каждый прочитав эти строки автоматически синхронизируется во внутреннем времени с другими… так что мы в любом случае будем делать это упражнение коллективно, даже не смотря на разное внешнее время….

 Отправлено: 10.04.10 20:28. Заголовок: Медитация 9 Алекс п..

Медитация 9
Алекс пишет:

цитата:

: ...Упражнение для быстрой накачки себя энергией и одновременно идет хорошее заземление. Это короткое, но эффективное упражнение еще помогает быстро сдвинуть восприятие из человеческого социума и собрать внимание в теле в «сейчас» … Встаньте прямо руки вдоль туловища… затем одновременно делаете глубокий медленный вдох и поднимаете руки вверх…. После секундной паузы делаете одновременно медленный выдох и руки опускаете впереди тела ладошками внутрь. Одновременно внимание должно идти с руками.. т. е. энергия опускается с макушки головы.. затем в горло … в грудь… затем еще ниже в живот(вы это должны чувствовать). Руки как бы фиксируют напряжение в теле в процессе опускания энергии. Когда руки и выдох доходят до живота.. нужно подержать руки ладошками внутрь возле живота создавая тем самым компрессию.. Все упражнение занимает меньше минуты… но если правильно прочувствовать то эффект как от 10 минутной физической нагрузки плюс работа с энергией в теле как в ушу… если не получилось спервого раза нужно повторить. Если закружилось голова и начало подташнивать.. то значит плохо опустили энергию в живот.. …Контрольное ощущение… вы чувствуете, как мгновенно энергия проходит через макушку и опускается в живот, там она компрессируется, накачивая центр «хара» т. е. живот… …..

 Отправлено: 10.04.10 20:30. Заголовок: Медитация 10 Алекс ..

Медитация 10
Алекс пишет:

цитата:

...Я не помню, писал я об этом или нет…. но как говорится повторение мать учения… После еды хорошо применить буддийскую практику сто шагов… Но мы еще его усовершенствуем немного… Когда мы поели и просто сидим или лежим, то пища переваривается в обычном режиме…. А вот когда после еды мы начинаем ходить и глубоко в такт своим шагам дышать животом, то пища расщепляется как в котле.. за счет разогрева центра хара… Даже в любой квартире можно ходя туда сюда накрутить минимум сто шагов… Если же не получается по каким то причинам с ходьбой, то можно просто сидеть как в медитации и положив руки на живот глубоко дышать животом и получить примерно тот же эффект. …Надо понять, что когда мы повторяем что-нибудь несколько десятков раз… то наше тело, которое имеет свое заторможенное сознание, запоминает на уровне клеток – это и есть практика…

 Отправлено: 10.04.10 20:33. Заголовок: Медитация 11 Алекс ..

Медитация 11
Алекс пишет:

цитата:

...Практика это не только медитации, это еще обычная повседневность. Мы каждый день попадаем в разные эмоциональные состояния, иногда на нас накатываются чувства, которые казалось, не имеют причин для этого… Скажем мы неделю хорошо поработали с медитациями и дыханием…. почувствовали прилив сил и эмоциональный подъем … потом бац… неожиданный спад. Если мы в этот момент прислушаемся к себе, то почувствуем, что какая-то часть нас сопротивляется нашему движению… она не хочет никуда идти. Это, скорее всего старые энергии… привычки…. не пускают нас…. ...Всю неделю, когда мы медитировали, они были как бы на задворках нашего сознания… они эти энергии не могли проявиться в нас и приняли выжидательную позицию… И вот в один момент они блокируют в нас новые энергии… не давая течь. Мы вдруг чувствуем что устали и у нас нет желания куда то идти , что-то познавать… Мы еще какое-то время пытаемся вернуться к нашей практике, но делая ее мы уже не чувствуем того подъема… мы как будто уперлись в стену, которую все трудней пробить… ...Что же получается? Как нам выйти из этой ситуации? ...Как я уже говорил каждая энергия имеет противоположные по своим качествам проявления… помните… сила в слабости и наоборот… Так вот когда мы почувствовали внутри себя сопротивление… мы должны не напирать.. а наоборот отпустить и пойти по течению сопротивления (мы же должны вытащить все наружу сознания, не блокируя внутри). Например, у вас пропала охота делать медитацию… у вас вообще пропало что либо делать… в этом случае можно тупо посмотреть телевизор.. или поговорить с друзьями.. о всякой повседневной фигне.. Если вы мало общались с людьми, то можно пойти туда где много людей и потолкаться в толпе. Ну, в общем, нужно повалять дурака и освободить тот блог-упертости, который засел в нас. Главное в это момент наблюдать за собой, какая часть в нас в это время проявляется… Конечно, мы увидим, что это вся та же старая энергия привязанности к обычной жизни… ...Когда мы выпустим пар старых энергий, то мы почувствуем обратно желание медитировать, ведь возвращение в повседневность нас не может уже удовлетворить… в нас уже живет нечто новое которое зовет в неизвестность… А этот спад был всего лишь временным этапом на пути… просто мы взяли его под контроль сознания. И за счет нашего трезвого и контролируемого отношения к нашему эмоциональному спаду… мы не вошли в депрессию и не растянули весь этот процесс спада и подъёма на многие дни, сократив нашей наблюдательностью за собой… всего на день или два… …После правильной практики по убиранию эмоциональных блоков... мы, как правило, чувствуем, как восходящий поток нас заново несет к новым свершениям…

 Отправлено: 10.04.10 20:34. Заголовок: Медитация 12 Алекс ..

Медитация 12
Алекс пишет:

цитата:

... так на счет медитации.... сегодня сделаем получасовой дза дзен... просто будем сидеть и внимание на дыхание... а дыхание животом.... мы сидим ничего не представляем.. ничего не пытаемся... не напираем.. а просто дышим глубоко... руки сложенны на животе друг на друге... Когда организм насытится дыханием то дышим реже... делая больше пауз между вдохом и выдохом... Спина прямая .. расслабленная.... еще следим за скулами чтобы не напрягались (зажимается горло)... кончик языка к небу(хороший контакт)... все должно быть комфортно. Вот и все... картинки и музыку согласно вашему состоянию... Да еще перед медитацией нужно сделать упражнение, которое мы делали ... … Встаньте прямо руки вдоль туловища… затем одновременно делаете глубокий медленный вдох и поднимаете руки вверх…. После секундной паузы делаете одновременно медленный выдох и руки опускаете впереди тела ладошками внутрь. Одновременно внимание должно идти с руками.. т. е. энергия опускается с макушки головы.. затем в горло … в грудь… затем еще ниже в живот. Руки как бы фиксируют напряжение в теле в процессе опускания энергии. Когда руки и выдох доходят до живота.. нужно подержать руки ладошками внутрь возле живота создавая тем самым компрессию..

 Отправлено: 10.04.10 20:37. Заголовок: Медитация 13 Алекс ..

Медитация 13
Алекс пишет:

цитата:

….. Общественные праздники для этого и созданы чтобы постоянно координировать и перенастраивать коллективное сознание… а то не дай бог .. все разбегутся по своим потокам… а тут люди сами как бы .. радостно в общую стадную вибрацию… ...Предлагаю упражнения по быстрому восстановлению своего потока и смещения восприятия из социума… … Встаньте прямо в стойке воина руки вдоль тела. Затем делаем глубокий вдох всей грудью пока воздух не наполнится да самого горла и одновременно как бы помогаем руками делать вдох…поднимая верх согнув руки в локтях впереди себя до самого горла. Мы как бы забираем энергию снизу и направляем вверх в грудную клетку. Когда сделали глубокий вдох, то ЗАДЕРЖАЛИ дыхание, а затем руками делаем круговое движение.. чтобы снова захватить воздух снизу и направить опять вверх.. Мы как бы добираем воздух в уже наполненную грудь (Мы ведь задержали дыхание)….мы как бы дополнительным вдохом еще больше расширяем наш вдох… Затем подержали паузу еще несколько секунд на пике вдоха и делаем выдох вниз живота помогая руками (ладонями вниз) проталкивать энергию вниз.. Можно в этот момент чуть согнув в коленях… для того чтобы энергия лучше просела… Проделали это несколько раз… Это упражнение помогает быстро собраться в теле и увеличить энергоемкость… а также расширить глубину дыхания….

 Отправлено: 10.04.10 20:43. Заголовок: Медитация 14 Алекс ..

Медитация 14
Алекс пишет:

цитата:

: ....Так медитация.... базовая настройка все уже знают... но сегодня внимание направляем в центр головы в эпифиз (шишковидная железа)... Глаза закрытые, смотрим как бы изнутри в лобную часть головы.. Когда пойдут картинки.. стараться не привязываться к ним а просто наблюдать....и если куда то нас потянет то не сопротивлятся.... если же ничего не произойдет то в принципе всеравно мы потренеруемся над третьим глазом... мы его немного расшивилим.... Перед медитацией предлагаю упражнения по быстрому восстановлению своего потока и смещения восприятия из социума… … Встаньте прямо в стойке воина руки вдоль тела. Затем делаем глубокий вдох всей грудью пока воздух не наполнится да самого горла и одновременно как бы помогаем руками делать вдох…поднимая верх согнув руки в локтях впереди себя до самого горла. Мы как бы забираем энергию снизу и направляем вверх в грудную клетку. Когда сделали глубокий вдох, то ЗАДЕРЖАЛИ дыхание, а затем руками делаем круговое движение.. чтобы снова захватить воздух снизу и направить опять вверх.. Мы как бы добираем воздух в уже наполненную грудь (Мы ведь задержали дыхание)….мы как бы дополнительным вдохом еще больше расширяем наш вдох… Затем подержали паузу еще несколько секунд на пике вдоха и делаем выдох вниз живота помогая руками (ладонями вниз) проталкивать энергию вниз.. Можно в этот момент чуть согнув в коленях… для того чтобы энергия лучше просела… Проделали это несколько раз… Это упражнение помогает быстро собраться в теле и увеличить энергоемкость… а также расширить глубину дыхания…. можете сейчас попробовать... может будут вопросы по практике...

 Отправлено: 10.04.10 20:46. Заголовок: Мои архивы с того фо..

Мои архивы с того форума - иссякли. Если я что-то пропустил, подскажите или добавьте.
Теперь нужно бы продолжить "собирание" уже с этого форума...

 Отправлено: 10.04.10 21:27. Заголовок: Спасибо огромное, дл..

Спасибо огромное, для новичков это как раз то, что нужно!

 Отправлено: 10.04.10 22:41. Заголовок: Василий Ф. пишет: В..

Василий Ф. пишет:

цитата:

В этой теме я хочу собрать техники медитативной работы

Спасибо Василий… ты прочитал мои мысли… думаю подборка того что мы прошли… это здорово, ведь мы еще не раз будем возвращаться по спирали жизни…

 Отправлено: 11.04.10 03:10. Заголовок: Reiter пишет: Спаси..

Reiter пишет:

цитата:

Спасибо Василий… ты прочитал мои мысли

Брат ТЫ МОЙ, не только прочитал, НО И ПРЕТВОРИЛ В ЖИЗНЬ!!!
... Сегодня до утра только с тобой и разговаривал. ВСЮ НОЧЬ. Утром подарок!!!

 Отправлено: 13.04.10 09:51. Заголовок: Ещё раз о базовом ды..

Ещё раз о базовом дыхании. Но уже взято из этого форума...
http://wind.forum24.ru/?1-2-0-00000001-000-0-0#003
Алекс пишет:

цитата:

Кто еще не в курсе, базовая техника медитации по осознанному дыханию... ... Для начала... сядьте на стул рядом со столом, чтобы спина была прямая. Возьмите двумя руками край стола и во время вдоха пытайтесь его приподнять. Вы почувствуете напряжение в животе. Выдох тоже вниз живота. Проделайте это несколько раз, чтобы закрепить это контрольное ощущение. Когда поймете это телом, то проделайте это без стола. Снова делаете медленно глубокий вдох животом и выдох вниз живота. Почувствовав компрессию в животе во время дыхания, всегда его держите, но не напрягайтесь... все должно быть комфортно. Потом это будет естественное состояние для вас. После нескольких минут дыхания у вас увеличатся паузы между вдохом и выдохом. Это то, что нужно. ...Еще... в момент дыхания держите внимание на двух точках - затылок и живот. Это помогает притормозить ум, который и есть виновник нашего падения в социум. Иногда в момент медитации, у нас может быть головокружение, значит мы больше перетекли своим вниманием в голову. Для того чтобы это не происходило нужно больше внимания направить на живот (центр хара). Тогда энергия правильно уравновесится в теле. Мы центрируемся. Если вы ощутили дискомфорт от занятия, то прекратите. Когда все войдет в норму, можно будет продолжить. ... В повседневности, как только почувствовали, что потеряли свой поток, то садимся и дышим. Через несколько минут медитации происходит "сдвиг", переключается наше внимание и мы снова на родном потоке. Когда в беготне за счастливым будущим опять забылись, перетекли в социум: раздражение, эмоциональные привязки, опустошенность серостью жизни, то главное в этот момент вспомнить о дыхании. ...Вспомнили?!... вдох, выдох - опять на потоке... ... Эту практику можно проделывать везде, когда мы идем, едем, когда едим... и даже когда разговариваем с людьми, пока это не станет привычкой. Мы будем все меньше проваливаться в коллективный сон, больше пребывая в своем родном потоке... ... И самое главное всегда быть трезвыми по отношению к своим чувствам. Не надо забалтывать себя прошлыми достижениями и красивыми словами о духе, а тотально наблюдать за собой, где и на чем в настоящий момент сфокусировано наше внимание. Ведь мы же знаем, что наше внимание собирает реальность...

 Отправлено: 13.04.10 09:58. Заголовок: Медитация 15 http:..

Медитация 15 http://wind.forum24.ru/?1-2-0-00000002-000-0-0#002
Отправлено: 19.03.10. Алекс пишет:

цитата:

... Сегодня… Сидим…. Глаза закрытые… музыка, чтобы сильно не уносила, что-то на сердечной чакре, конечно можно и без нее. Вдох делаем через грудную клетку (сердечный центр) а выдох вниз живота. Одну руку ложем на грудь, другую на живот(разницы нет, какую куда… как удобней для тела). Это даст возможность сильнее сфокусироваться на этих двух точках. Сидим, дышим и наблюдаем за телом за энергией. Если нет никого видения тоже неплохо, больше будет возможности прочувствовать тело. Ну и конечно самое главное не напирать в медитации… не стремиться сильно чего-то достичь. Если у вас сильный внутренний диалог, то сместите внимание на затылок, когда немного ум притормозиться, вернитесь своим вниманием на грудь и живот. …Что дает нам эта медитация… Мы сможем уравновесить сердечный центр и центр воли. Ведь без сердца нас слишком заносит на «поворотах», а без воли мы влачим наше жалкое тело, как головастики (смеюсь)…. Попутно.. когда разогреются наши руки можно будет прогреть тело…что тоже неплохо. Удачи нам всем.

 Отправлено: 13.04.10 10:09. Заголовок: Медитация 16 http:/..

Медитация 16 http://wind.forum24.ru/?1-2-0-00000002-000-20-0#018
Отправлено: 26.03.10. Алекс пишет:

цитата:

...Сегодня день медитации… Я думаю, новенькие посмотрели и попробовали базовое дыхание животом. Так как мы за эти дни немного заземлились, то нам бы неплохо оторваться от земли на чуть-чуть… Но не терять связь с землей. Для этого мы включим музыку, которая нас будет «приподнимать», что-то типа Эры, Вангелиса.. и так далее… Перед медитацией нужно стать в стойку смирно, но не напрягаясь, следим за спиной, чтобы она была ровной. Делаем глубокий плавный вдох через макушку и выдох вниз живота…и ждем… пока энергия не осядет внизу живота и не уйдет дальше в ноги, а также чувствуем, как наши опущенные руки вдоль тела, наливаются тяжестью. Сделали 3-4 вдоха и выдоха… затем еще помогли руками(как мы делали).. Главное чтобы напряжение было в животе после того как мы постояли и подышали. …Потом садимся в медитацию. Естественно спина прямая, руки лежат на коленях ладошками вниз, слегка сжатые в кулаки… Незабываем, поднимать язык к небу. Вдох делаем медленно через макушку и опускаем своим вниманием и выдохом вниз живота и дальше до копчика. На выдохе следим вниманием, как поток опускается сначала в 5 потом в 4, в 3, в 2, в 1 чакры. Ощущения должны быть реальные в теле, а не виртуальные в голове. Еще важный момент, когда делаем вдох, стараемся подтянуться макушкой вверх, у нас будет ощущения, что мы вытягиваем шею. К концу выдоха вся тяжесть должна быть в заднице, а не в голове. Мы тем самым будем растягивать себя за макушку и копчик, словно в трубу. Смотрим, чтобы энергия не застревала в горле, а то будет раздувать. Так дышим минут 10, потом дыхание замедляем, и паузы между вздохом, и выдохом чем длиннее, тем лучше. Сидим и просто вниманием направляем поток через макушку вниз к копчику. Мы будем похожи на трубу, через которую идет энергия. … Не забывайте… если у вас сильный внутренний диалог, то направьте внимание на затылок и на живот (две точки). А если у вас распирает сильно голову, то все внимание на живот, пусть лучше распирает живот…. Удачи!

 Отправлено: 13.04.10 10:13. Заголовок: Медитация 17 http:..

Медитация 17 http://wind.forum24.ru/?1-2-0-00000002-000-40-0#037
Отправлено: 01.04.10. Алекс пишет:

цитата:

Медитация на пятницу 2. 04 с 23.00 до 23.30 Москвы. ..И так начинаем с базового дыхания. Сидим 2-3 минуты и дышим. Затем…. пять минут дышим по двум точкам.. и внимание держим на животе и затылке, чтобы отключить активность мышления. Далее… делаем глубокий вдох всем телом (как бы со всех сторон) и быстрый выдох вверх в голову, и ждем несколько секунд пока не почувствуем давление в макушке изнутри. Если не прочувствовали повторяем. Затем опять вдох всем телом и теперь выдох вниз к копчику (на пятую точку), тоже ждем, когда энергия не просядет и мы не почувствуем задницей стул. Можно повторить если не получилось с первого раза. Как только мы почувствовали одновременно свою макушку и пятую точку, то начинаем делать одновременно вдох снизу(пятую точку) и сверху(макушка) помогая вниманием. Эти два вдоха встречаем на уровне груди и фиксируем задержкой дыхания и вниманием на груди. Как только почувствовали уплотнение в груди, то делаем нормальный выдох(одновременно) вверх в макушку и вниз в пятую точку. Мы этим самым будем как бы растягивать себя из нутрии дыханием, словно в трубу. Так дышим пять минут, ощущая как мы все больше удлиняемся… Потом, так же делаем вдох через макушку и 5 точку.. но теперь выдох в разный стороны, мы теперь расширяем себя изнутри. Делаем это 2-3 минуты и когда почувствовали что вы внутри сферы, то сидим и спокойно дышим и ощущаем себя... сферу… остальное время.. ..Дыхание через нос, глаза закрытые или открытые по усмотрению. Можно выключить все эллектроприбры и комп и посидеть при свечах... на тонком плане мы всеравно вместе... теперь нам не обязательно настраиваться друг на друга, это само происходит в момент медитации. …Что дает нам эта медитация.. первое мы увеличиваем свою энергоемкость, второе дает ощущения себя целостным объемным восприятием в здесь и сейчас. Мы одинаково уравновешиваем все наши центры... ..Да.. еще внимательно следите чтобы ваша голова не была тяжелой.. если так, то больше опускайте энергию вниз... ..Удачи..

 Отправлено: 13.04.10 10:19. Заголовок: Медитация 15 Отпр..

Медитация 18 http://wind.forum24.ru/?1-2-0-00000002-000-140-0#075
Отправлено: 08.04.10. Алекс пишет:

цитата:

Медитация на пятницу 9 апреля в 23.00 Москвы… … Как всегда начинаем с базовой, потом внимание подержали на двух точках (затылок и живот), чтобы отключить или притормозить внутренний диалог. Далее одновременно делаем вдох через макушку и копчик и направляем вниманием на центр груди (это не совсем сердечный центр). Держим паузу, чтобы почувствовать давление и зафиксировать это контрольным ощущением. Выдох делаем от центра груди, горизонтально в разные стороны.. Дыхание носом, глаза можно оставить открытыми, для лучшего ощущения в здесь и сейчас. Внимание все время держать на груди, чтобы разжечь там сначала, тепло потом жар. И конечно наблюдать за эмоциями, если появится желание отпустить или проявить эту эмоцию… то пусть выходит наружу… … У вас может появиться в груди или под лопатками боль, то идите дальше за нее в тепло, а тепло разожгите в жар. Когда будет жар то постарайтесь ее распространить на все тело… .. Для чего эта медитация? Чтобы высвободить эмоциональные и физические блоки в районе груди и плеч. А также на более глубинном уровне, проработать с гравитацией… Когда у нас в центре груди высвобождается «тяжелая» энергия, то наше тело становится легче. Может быть и такое, включается нечто вроде движка в центре груди, которая работает вроде небольшого реактивного двигателя и мы можем испытать левитацию… Ну это не цель, потому что это зависит от многих факторов, которые мы не контролируем… так что можно не напрягаться… Главная цель –это работа с телом и вниманием. … Не забываем вниманием постоянно контролировать потоки… если перетекли в ментальность, то больше внимание удерживаем на затылке, а если ощутили тяжесть в голове, то смещаемся на живот… а потом самое главное, снова на центр груди… Удачи…

 Отправлено: 13.04.10 11:06. Заголовок: Спасибо за труд! Ещ..

Спасибо за труд!
Ещё были вопросы и ответы по технике медитации. Уточнения отдельных моментов к отд. медитациям.

 Отправлено: 13.04.10 13:39. Заголовок: Так в эту тему могут..

Так в эту тему могут добавлять информацию все! Главное, ИМЕННО ЗДЕСЬ - не выходить за пределы заявленной темы.

 Отправлено: 14.04.10 19:05. Заголовок: Вау! Василий, ты про..

Вау! Василий, ты просто материализовал мою мысль!
захотелось собрать все медитации, но почему-то внутри прозвучало "зайти на главную страницу и просмотреть все темы форума"
а тут - такой подарок!

спасибо, дорогой, за труд!

 Отправлено: 14.04.10 20:29. Заголовок: Юка пишет: спасибо,..

Юка пишет:

цитата:

спасибо, дорогой, за труд!

Пожалуйста!
И спасибо Люси за идею!

 Отправлено: 14.04.10 20:47. Заголовок: Юка пишет: Вау! Вас..

Юка пишет:

цитата:

Вау! Василий, ты просто материализовал мою мысль!

И я, и я, и я такого мнения!!! Спасибо!

Я ведь, на самом деле, Лентяйка...признаюсь только вам...мне иногда даже разговаривать лень...а писать тем более...
поэтому активность моя = "0" на форуме...вот так!

 Отправлено: 14.04.10 23:37. Заголовок: Люси пишет: Лентяй..

Люси пишет:

цитата:

Лентяйка...

--- НЕ ЛЕНИВЕЦ, для форума сойдёт

 Отправлено: 15.04.10 20:12. Заголовок: Медитация 19 http:..

Медитация 19 http://wind.forum24.ru/?1-2-0-00000006-000-0-0#003
Отправлено: 15.04.10. Алекс пишет:

цитата:

… И так завтра пятница 16 медитация в 23.00 Москвы… Как всегда начинаем с базовой, сидим на стуле, затем делаем вдох, а внимание фокусируем на всем теле (мы как бы дышим порами) и выдох соответственно во все стороны тела. Главное чтобы мы не ощущали внутри себя никаких точек давления. Ощущения оболочки тела, а внутри пустота. Если мы почувствовали, где то тяжесть, скажем в груди или в голове, стараемся рассеять по поверхности тела. Так сидим и дышим 10 минут. ..Когда мы почувствовали себя просто пустой емкостью, начинаем делать полный йоговский вдох. Это сначала.. вдох животом, потом, когда живот наполнился воздухом, наполняем грудь(грудь расширяется и поднимается), тем временем вниманием на вдохе захватываем как бы поток с подошв ног и направляем к макушке головы и выше. Затем после задержки дыхания, делаем выдох, теперь уже последовательно вниз. Сначала воздух уходит из груди, потом из живота и дальше вниз выдыхаем через ступни вниз в землю. Обязательно наше внимание должно идти за вдохом и выдохом… И так через ступни делаем вдох, потом животом, далее грудью, дальше предел вдоха где-то за макушкой… пауза… и обратно выдох вниз через ступни.. пауза и обратно вдох. Мы как бы забираем поток из земли, на вдохе и пропуская через себя выталкиваем высоко над собой. А поток сверху пропускаем через себя на выдохе и заякориваем за землю. Так дышим остальные 20 минут. ..Контрольные ощущения. Мы видим (необязательно, можно просто чувствовать) потоки снизу и сверху проходящие через нашу пустую оболочку. Это дает нам хорошую чистку и прокачку психофизического тела. Смотрите… как вам захочется.. можно дышать чаще, а можно совсем редко.. больше делать паузы. Главное прислушивайтесь к своему организму. ..После медитации, не забудьте центрироваться в животе. Это встали, сделали глубокий вдох животом и выдох тоже в низ живота, одновременно руки поддержали в районе живота на выдохе. Чтобы зафиксировать напряжение в животе. Потом просто в стойке смирно (не напрягаясь) постояли пару минут, чтобы энергии уравновесились… Все спасибо и удачи… Если есть вопросы.. тогда вперед…

 Отправлено: 22.04.10 17:27. Заголовок: Медитация 20 http..

Медитация 20 http://wind.forum24.ru/?1-2-0-00000006-000-40-0#028
Отправлено: 22.04.10. Алекс пишет:

цитата:

... Медитация на пятницу 23 апреля в 23.00 Москвы. Эта медитация на работу с энергетическим телом с использованием визиуализации. ...Первое начинаем как всегда с базовой техники дыхания (сидим на стуле, руки сложены на коленях), потом через пять минут переходим на дыхание поверхностью тела. Глаза закрытые. Вдох и выдох (через нос) медленный сферический (во все стороны), внимание сначала держим на поверхности тела и здесь можно визуализировать или чувствовать как с каждым вдохом и выдохом вокруг нашего тело появляется свечение. …Минут 10 дышим и увеличиваем силу свечения и внимание удерживаем на этом процессе. Как только почувствовали энергетическое тело, то своим намерением на выдохе сдвигаем дубль чуть вперед себя и своим вниманием стараемся перенестись в тело дубля. Посидели, подышали в теле дубля, попробовали манипулировать руками, пальцами, в общем, чем сильнее у нас будет ощущений в теле дубля, тем лучше. Когда более или мене освоились, то делаем выдох в макушку головы и выше одновременно представляем как световая нить от нашей макушки тянется в высь и цепляется за сферу света. Подержали паузу на выдохе, дождавшись пока ниточка света не зацепится, потом на вдохе подтягиваем тело дубля в эту сферу света. ...Контрольное ощущения…. Наше энергетическое тело, войдя в сферу света, получает подзарядку и нас переполняет чувство любви. Или хотя бы ощутить легкость и наполненность от этого процесса. Если плохо с визуализацией это не важно, главное поймать состояние. … Конечно это не совсем тело дубля, но эта медитация поможет нам лучше работать с вниманием и намерением. Это как тренажер тела сновидения. Наши реальные клетки запомнят состояние, которые мы переживем, и в дальнейшем наше тело сновидение будет более осознанным и у нее будет больше светимости…. Удачи нам всем… ...Чуть не забыл... по окончанию медитации, обратно втянуть тело дубля в физ. тело и центрироваться в животе...и ощутить себя твердо стоящим на земле....Реально!

 Отправлено: 30.04.10 18:34. Заголовок: Медитация 21 http:..

Медитация 21 http://wind.forum24.ru/?1-2-0-00000006-000-80-0#045
Алекс пишет:

цитата:

…. медитация на пятницу 30.04 в 23.00. Сегодня мы.. будем расширять себя в четыре направления… - это вверх, вниз, влево вправо. В общем, мы пойдем на все четыре стороны света одновременно… …После того как 5 минут мы сделали базовую медитацию и притормозили ум, то приступаем к следующему шагу. Делаем одновременно вдох через макушку и ступни ног и собираем эти два потока в середине груди. После паузы, которая укрепит ощущения в груди, делаем одновременно горизонтальный выдох влево и вправо плеч. Что важно после каждого вдоха и выдоха расширяем диапазон, т.е. при каждом вдохе мы как бы уходим своим вниманием выше и ниже и забираем оттуда поток, а при выдохе расширяем горизонтально до бесконечности…не забывайте на паузах между вдохами и выдохами дожимать вниманием, т.е. ваше внимание скользит дальше…. …Что дает это упражнения? Я думаю, пусть каждый после медитации решит, что собственно это ему дало, или не дало…

 Отправлено: 03.05.10 19:13. Заголовок: …. Упражнение на укр..

Медитация 22

…. Упражнение на укрепление нижних центров… корневой и второй сексуальной.
Нужно стать прямо в стойке смирно, но не напрягаясь. Затем сделать вдох животом и на выдохе одновременно втянуть в себя промежность и низ живота. В этот же момент руки находящие вдоль тела разворачивать ладонями наружу, а глаза как можно сильнее поднять вверх. Это создает дополнительное напряжение в теле.
Желательно делать это упражнение по три четыре раза, утром и вечером. Делаем медленно и с вниманием на этом процессе…
Что дает нам это вроде простое, но сильное упражнение проверенное практикой…
…Первое… в процессе жизни у нас позвоночник прогибается в пояснице и начинает выступать вперед живот… это упражнение поможет убрать этот прогиб и делая фигуру более стройной.
… Второе… стимулирует сексуальную энергию и убирает застои в нижней части тела. Для мужчин увеличивает потенцию и является хорошей профилактикой от простаты.
Для женщин тоже хорошая профилактика от женских болезней, ведь энергия начинает лучше течь в тазу и талии.

 Отправлено: 04.05.10 18:19. Заголовок: Спасибо за упражнени..

Спасибо за упражнение! Немного сложно с чем- делать это действие на выдохе, легче на вдохе. Но ради выпирающего живота...

 Отправлено: 04.05.10 18:36. Заголовок: Светлячок пишет: Сп..

Светлячок пишет:

цитата:

Спасибо за упражнение! Немного сложно с чем- делать это действие на выдохе, легче на вдохе. Но ради выпирающего живота...

 Отправлено: 04.05.10 20:11. Заголовок: Спасибо. Очень вовре..

Спасибо. Очень вовремя!

 Отправлено: 05.05.10 08:15. Заголовок: Да уж...ровно перед ..

Да уж...ровно перед подачей упражнений Алексом в форум,за день,начал его проделывать. Появился особенный интерес к снам -и вот она тема. Такое впечатление что за мной следят. Сны только блеклые,и приблизится в тему сна своим вниманием пока невозможно. Но просыпания среди ночи....мысли о снах...смотришь на часы а там 04.44.... Все это немного загадочно...

 Отправлено: 07.05.10 15:31. Заголовок: Медитация 23 http:..

Медитация 23 http://wind.forum24.ru/?1-2-0-00000006-000-100-0#061
Алекс пишет:

цитата:

…И так очередная медитация на пятницу 7 мая…в 23.00 Москвы. … Сегодня у нас будет получасовой «дза-дзен», Конечно мы будем сидеть на стульях, чтобы не отсидеть задницы… Главное в этой медитации – это наблюдение за дыханием. Сидим спина прямая и смотрим в одну точку (не фокусируясь). Можно смотреть на стену, главное чтобы наше внимание ничто не отвлекало от процесса дыхания. Делаем медленный вдох и наблюдаем как наш живот наполняется воздухом, потом наблюдаем за паузой и так же делаем медленный выдох..и паузу. Паузы могут быть еще больше чем вдох и выдох, все зависит от вашего настроя. В этот момент ничего не визуализировать, если возникают мысли то не привязываться к ним, пусть текут, а также к картинкам, если будут возникать, просто наблюдайте… Сильно не стараться и не напирать… мы должны стать самим дыханием.. У нас нет конкретной цели, т.е. достичь какое-то состояние или поймать глюк. Если что-то возникает, позволяйте этому быть и все. Когда в процессе медитации снова отвлеклись на мысли, то вспоминайте про дыхание. Можно включить музыку, если рядом не тихо, чтобы посторонние шумы не отвлекали, а лучше посидеть в тишине, прислушиваясь к своему дыханию…. Удачи!

 Отправлено: 14.05.10 06:44. Заголовок: Медитация 24 http:..

Медитация 24 http://wind.forum24.ru/?1-2-0-00000006-000-120-0#075
Алекс пишет:

цитата:

Вот выкладываю очередную медитацию на пятницу 14 в 23.00 Москвы…. …Сегодня мы будем дышать всем телом, так сказать сделаем продувку и прокачку физического тела. Как всегда начинаем медитацию с базовой и потом на две точки (живот и затылок), чтобы остановить внутренний диалог. Да.. еще важно перед началом немного поразмять тело.. можно попрыгать в динамической медитации минут 5, под ритмическую музыку. Это помогает убрать напряжение или инертность, собирая внимание в теле. … И так.. делаем вдох передней частью тела – это от паха и до лба, внимание полностью сосредоточенно на этом процессе, одновременно чувствуя как низ тела и вверх. Затем делаем выдох спиной, копчиком и затылком, тоже одновременно фиксируя вниманием. Потом наоборот делаем вдох спиной и выдох передом. Вдох и выдох медленный , а также выдерживаем паузы…. .. Эта медитация позволяет больше фиксироваться на теле своим вниманием и в момент концентрации внимания на дыхании тормозить внутренний диалог. …Дышим спокойно без напирания.…Если почувствовали, что устали так дышать, то отпустите и переходите в свободное «плавание», до окончания медитации… В момент медитации выслеживайте свои эмоции… какое чувство в вас преобладает… если это позитивное чувство, то войдите глубже в это состояние и расширьте по всему телу, а если негативное, то на вдохе соберите чувство в маленький комок, там где это чувство выследили и на выдохе отпустите в живот, подержите его там и на следующем резком выдохе вытолкните из тела создав еще напряжение животом… Проделайте это несколько раз если не получилось с первого раза, а затем просто посидите, подышите, пусть энергия в теле уравновесится…. ...Удачи нам всем!

 Отправлено: 27.05.10 11:41. Заголовок: Медитация 25 http:/..

Медитация 25 http://wind.forum24.ru/?1-2-0-00000009-000-0-0#001
Алекс пишет:

цитата:

Медитация на пятницу 28. О5. 2010. В 23 Москвы. Сегодня мы поработаем с дыханием и с его задержкой, и конечно будем оттачивать наше внимание. … Как всегда сидим в удобной позе, спина прямая. Глаза открытые, чтобы было присутствие здесь и сейчас. Незабываем дышим через нос, кончик языка прижат к нёбу. Быстро (не слишком быстро) дышим животом, забирая воздух через макушку и выдыхая вниз живота. Как только почувствовали, что накачались энергией (мы можем дышать полминуты, минуту, или чуть больше), тогда на выдохе делаем остановку дыхания и держим, сколько сможем, но чтобы было комфортно. Затем снова делаем быстрые вдохи выдохи и паузу. И так до тех пор пока не почувствуете усталость от такого ритма, после чего можно свободно сидеть и медитировать. Если почувствовали снова желание дышать и держать паузу, то продолжаем… В момент дыхания внимание держим на самом процессе, а в момент задержки дыхания наблюдаем, что происходит во вне и внутри нас…не анализируя, а просто наблюдая. Эта медитация, помогает притормозить внутренний диалог, а также внутреннее время. Контрольное ощущения… мы как бы здесь и не здесь. Пространство вокруг нас становится более ярким и живым, в то время как нас перестают волновать внешние раздражители цивилизации. Наши чувства становятся более глубокими и спокойными. После окончания медитации встанем .. постоим минутку, почувствуем как протекает энергия в теле, а затем сделаем намасте (ладошки сложенные в районе груди), и слегка поклонимся в знак благодарности друг другу и пространству. Этот небольшой «ритуальчик» поможет нам ближе почувствовать друг друга, и еще больше сплотит энергию группы.

 Отправлено: 04.06.10 05:43. Заголовок: Медитация 26 http:/..

Медитация 26 http://wind.forum24.ru/?1-2-0-00000009-000-20-0#021
Алекс пишет:

цитата:

...Сегодня (04/06/2010) мы сделаем простую медитацию. (23.00 Москвы) Как правильно заметил Василий все наши медитации в принципе, сводятся к одному и тому же… при помощи дыхание и внимания остановить ум. Но зная, как это трудно достичь на практике….наша цель в начале притормозить ум, Что это такое? Я бы сказал, что в процессе медитации ум становится прозрачным, и мы видим как мысли приходят к нам «извне» и стараются захватить наше внимание. Если наше внимание в это время не цепляется за мысли, то мы увидим спокойный и счастливый мир. Как нашему вниманию не цепляться за мысли, когда они постоянно шныряют туда, сюда завлекая нас во всякие визуальные образы? Здесь как мне кажется единственно верный способ – это отвлечь внимание от мельтешения ума (в принципе все практики медитации построены на этом). Это наблюдать за нашим дыханием и паузами… …Мы как всегда начнем с базовой медитации, а затем немного подышим, удерживая внимание на двух точках. Дышим минут три четыре на счет … два вдох… два выдох. Как только почувствовали набор энергии, и тело начало разогреваться, то переходим ко второму этапу – это медленный вдох животом и медленный выдох, и конечно паузы, чем длиннее, тем лучше, но все должно быть комфортно. Наше внимание скользит за дыханием. Мы наблюдаем, как входит воздух в наше тело, как он разливается по всем клеткам. Стараемся не только почувствовать этот процесс, но увидеть эмоциональные движение в сознание. Позитивные эмоции расширяем и окутываем ими себя как теплым одеялом, используя дыхание, а негативные собираем в один сгусток на вдохе и на резком выдохе ртом удаляем из тела и сознания. По завершению намасте… благодарим друг друга и пространство за медитацию… Спасибо!

 Отправлено: 18.06.10 06:07. Заголовок: Медитация 27 http:..

Медитация 27
http://wind.forum24.ru/?1-2-0-00000009-000-80-0#059<\/u><\/a>
Алекс пишет:

цитата:

…И так, медитация на пятницу 18 июня в 23 Москвы…. Сегодня мы будем менять фокус внимания с внутреннего на внешнее и наоборот. Это упражнение поможет нам уравновесить наш внутренний и внешний мир социума… .. Сначала сядем как всегда в базовую медитацию и подышим животом… обязательно с закрытыми глазами. Внимание будем держать на внутреннем мире.. на ощущениях и дыхание…потом через минут десять откроем глаза и продолжая дышать начать рассматривать предметы вокруг нас удерживая состояние медитативности. Через пару минут остановим внимание на какой-нибудь одной вещи.. и начнем дышать с нею… Сначала делаем глубокий вдох и на выдохе цепляем своим вниманием предмет, который мы выбрали и затем на вдохе подтягиваем предмет как бы к себе. Выдохом будем насыщать предмет своим вниманием, а вдохом вбирать обратно в себя (можно в грудь или в живот). После этого переместили внимание на другую вещь.. повторили. После этого снова надо закрыть глаза и подышать с этими двумя вещами (можно и больше предметов захватить). … Контрольное ощущение, когда мы сидим и дышим синхронно с внутренним миром и внешним. Мир как бы становится продолжением тебя…. После завершения упражнения просто посидели с открытыми глазами (дыхание произвольное) просто наблюдая… и фиксируя вниманием без всякого анализа ума. …Когда мы рассматриваем предмет нужно чтобы наш ум не делал никаких рассуждений, просто фиксируем внимание…. Намасте…

 Отправлено: 02.07.10 19:08. Заголовок: Медитация 28 http:..

Медитация 28
http://wind.forum24.ru/?1-2-0-00000010-000-40-0#029.001<\/u><\/a>
Алекс пишет (02/07/2010):

цитата:

Вот и пятница внезапно подступила…. Предлагаю сегодня хоть на немного сбросить летнюю программу заземление и для лучшего центрирования сознания катапультировать наше внимание в прохладную и освежающую субстанцию космоса. … Мне кажется, мы уже это делали?... В принципе это даже лучше, есть представление…. Наше дыхание будет похоже на то, как мы забираемся по веревке наверх. Делаем вдох через макушку (чем выше наше внимание устремляется вверх тем лучше)до грудной клетки (здесь задержка дыхания), потом на выдохе опускаем вниз через копчик. Мы как бы на вздохе подтягиваемся, а на выдохе отталкиваемся. ..Сначала наше дыхание должно быть частым, а с момента насыщения энергией все более медленным и с большими паузами. Как на вздохе, так и на выдохе… Не забываем основа –это дыхание животом и наше внимание скользит за дыханием и паузами. …После завершения минуту нужно постоять и заземлить энергию. Если будет желание подвигаться телом, то можно сделать несколько пасов, чтобы лучше разогнать и сбалансировать энергию по всему телу…. Намасте..

 Отправлено: 09.07.10 18:12. Заголовок: Медитация 29 http:..

Медитация 29
http://wind.forum24.ru/?1-2-0-00000010-000-80-0#047<\/u><\/a>
Алекс пишет (08/07/2010):

цитата:

… Пока идут летние каникулы… мы по пятницам будем медитировать произвольно. Главное внутреннее намерение что мы находимся в коллективной медитации… Не важно где мы в это время находимся, главное чтобы в 23.00 Москвы мы направили свое внимание на дыхание животом. …Напоминаю… Если вы сильно расслабились и стало трудно дышать животом, то надо начинать с задержки дыхания… это выдохнули… задержали сколько можно и потом (не резко) делаем вдох животом. Обычно после двух трех задержек.. наше тело вспоминает о дыхание… И следим чтобы голова не загружалась… опускаем поток вниз. В эти дни особенно идет нагрузка на ментальные центры. Намасте…

 Отправлено: 29.07.10 19:32. Заголовок: Медитация 30 http:..

Медитация 30
http://wind.forum24.ru/?1-2-0-00000010-000-140-0#079<\/u><\/a>
Алекс пишет (29/07/2010):

цитата:

Ну что отдохнули…. Можно немного в пятницу 30 июля в 23.00 Москвы поупражняться. Было бы неплохо в эти дни сбалансировать в себе противоположности… «М» и «Ж». Как всегда начинаем с базовой. ...Вначале такой момент… чтобы быстрее войти в медитативность… нужно сначала глубоко и часто подышать животом на счет раз, два – вдох, три, четыре – выдох. После нескольких вдохов и выдохов делаем паузу на вдохе или выдохе (состояние комфортное).. потом еще раз подышали. Как почувствовали что ваше внимание сместилось с внешнего мира на внутренний, можно начинать упражнение. Нужно закрыть глаза и прислушаться к себе. Мысленно представить, как с макушки до пят мы разделены на две части. Нужно ощутить разность сторон.. цвет… может быть просто ощущением в теле. Затем переместили свое внимание на левую часть тела (от макушки до пят одновременно)… посидели, подышали левой стороной, понаблюдали без волевого напора, что-то увидеть или почувствовать. Принимаем все, что идет к нам, и фиксируем в своем сознании. Далее тоже самое проделали с правой стороной. Время по усмотрению. После этого начинаем дышать… с ног. Сначала вдох делаем с левой стороны выдох в правую, потом наоборот вдох в правой стороне тела , а выдох в левую. И так с каждым вдохом и выдохом поднимаемся до самой макушки. Время .. как пойдет, главное не торопиться. Далее просто посидели минуту другую, затем как миксером закрутили энергию по часовой стрелки в районе груди. Затем опять посидели .. понаблюдали за процессами в теле… После упражнения свободное плавание до конца медитации. Главное в конце не забыть заземлится - это встать в стойку прямо и энергию опустить сверху в ноги на выдохе .. расслабившись чуть согнув колени… Всегда помним, что упражнение это эскиз.. вы можете в процессе сами с импровизировать, если у вас появится к этому движение в сознание. Нужно чувствовать когда напереть, а когда отпустить. Обычно в нас бывает инертность и нежелание что-то двигать, вот здесь можно подключить волю. А бывает и так что у нас есть чувство, что не надо так делать, то в этом моменте лучше отпустить. Ну и главное следите за своим самочувствием… если станет плохо прекращайте медитацию… и быстро заземлитесь.. Если разболелась голова, значит, вы перекрыли свободный поток с макушки вниз… нужно убрать блок.. обычно в горле, сместив внимание на живот… Намасте

 Отправлено: 20.08.10 18:35. Заголовок: Медитация 31 http:..

Медитация 31
http://wind.forum24.ru/?1-2-0-00000010-000-140-0#079<\/u><\/a>
Алекс пишет (20/08/2010):

цитата:

Ну, вот и пятница.. В 23.00 Москвы сбор..для тех, кому интересно работа с дыханием. Выше.. произошла дискуссия по работе со страхами и думаю, будет правильно, если мы попрактикуемся сегодня с эмоциями. Не обязательно, что это будет страх, а любые эмоции, которые в нас возникнут во время медитации. Наша задача удержать эту эмоцию как можно дольше в себе.. зафиксировать, где она находится в какой части тела, и главное, ощущения самого тела. Затем попробовать, его перемещать в теле туда сюда… в руку в ногу…и так далее. Если негативная эмоция, то постараться войти вглубь и найти причину ее возникновения… Конечно, все делаем без напряга… и если не получится сегодня то получится завтра….И самое главное в это время не анализируем умом, а просто фиксируем. Это упражнение даст нам возможность контролировать ситуацию, не быть полностью поглощенными эмоцией, а несколько держаться в стороне. Ведь наша задача не только «оседлать» ум, но и эмоции. Не забываем, что эмоции – это не глубинные чувства, они являются кирпичиками этой матрицы, так же как и наши мысли. Поэтому лучше сознательно научиться выкладывать из них то, что хочется нам, а не строить очередную коллективную утопию. Для начала как всегда сели прямо.. спина прямая. Быстрый вдох на счет раз два и выдох на счет три четыре (животом см. базовую)…и когда подкачались, то делаем паузу на выдохе. Делаем до тех пор пока не почувствуем что вошли в медитативность. Можно во время вдоха и выдоха тупо считать.. хорошо помогает притормазиться, особенно когда мы чувствуем некую усталость и нежелание, что либо делать…или куда то еще бежим в голове. ...Далее, сидим и свободно дышим животом, а внимание охватывает все тело и наблюдает. Как только появилась эмоция, то не накидываемся на нее своими мыслями, а осторожно наблюдаем своим вниманием. Дальше, через некоторое время пытаемся своим вниманием переместить эмоцию, например из груди в живот, или в руку. В это время не думаем… - ага вот сейчас я…, а ОЩУЩЕНИЯМИ в теле переводим в другой участок, т.е. когда мы начинаем думать, то в это время наше внимание автоматически смещается в голову и чувства притупляются. Не забываем о дыхание, когда нам нужно собрать свое внимание, то лучше делаем это на вдохе, а когда хотим сдвинуть, то на выдохе…. Успехов нам…. П.С Для новеньких... если вам не понятно, то можете просто посидеть с нами и осваивать базовую.. коллективная энергия вам в этом поможет....

 Отправлено: 27.08.10 12:30. Заголовок: Медитация 32 http:..

Медитация 32
http://wind.forum24.ru/?1-2-0-00000012-000-120-0#063<\/u><\/a>
Алекс пишет (27/08/2010):

цитата:

Вот уже пятница… как всегда в 23 Москвы встречаемся… Стралекс дал мне знак своим появлением на форуме, ведь он пребывал в одиночестве вдали от цивилизации. И думаю, он нам сегодня поможет своей отрешенной энергией, оторваться от повседневности. Предлагаю медитацию на «полет» от социума. Вначале как всегда базовую… потом делаем вдох (животом), как бы забирая энергию с промежности и на выдохе направляем энергию своим вниманием дальше в макушку. Обязательно следим за тем, чтобы у нас не разболелось голова. Как только почувствовали сильное давление в голове или тошноту, то внимание смещаем на живот и когда пройдет давление в голове, просто сидим и дышим, одновременно держа внимание на двух точках в промежности и на макушке… Если есть желание идти дальше, то амплитуду увеличиваем, т.е. захват на вдохе берем ниже можно прям с центра земли и на выдохе посылаем намерение дальше… .. Напоминаю…. лучше не дожать чем пережать, поэтому делаем медитацию без сильного желания, что либо достичь.. Намасте.

 Отправлено: 03.09.10 07:03. Заголовок: Медитация 33 http:..

Медитация 33
http://wind.forum24.ru/?1-2-0-00000012-000-160-0#081<\/u><\/a>
Алекс пишет (03/09/2010):

цитата:

… Годы идут, и ты начинаешь понимать, что живешь в постоянно изменяющем мире, что раньше тебя подпитывало… сейчас уже неактуально. С энергиями происходит точно также… В начале идет толчок земли ( поток идет снизу), потом проходит время и когда сознание проникло в запредельное, то идет откат вниз, теперь уже на нисходящей энергии… Проходят годы… мы увлечены философией нисходящего потока, пока в один прекрасный день понимаем, что нисходящий и восходящие потоки центрировались в районе груди и у нас образовался застой… Мы уже не чувствуем так как раньше «верха и низа» восприятия и поэтому мы снова начинаем увлекаться материальными мирами… Мы как будто опять уснули… Но это не так, та энергия которая скопилась в нас ищет выхода.. а выход у него один –это горизонтальные ворота. В это время идет работа с материей иногда не видной для нашего человеческого взора… Когда и этот этап заканчивается, то вдруг мы чувствуем что потеряли всякий интерес к жизни, к духовному развитию. Значит все энергии в нас сбалансировались .. Мы вошли в нулевую фазу. Это надо пережить. Проходит еще какое-то время, и мы начинаем понимать, что энергия в нас работает, согласно нашему намерению, если мы хотим чтобы она шла снизу, то она послушно поднимается. Если сверху, то поток тут же освежает нас. Мы можем направить энергию туда куда захотим. Это наше достижение - работа с вниманием. Теперь энергия всегда находится в нейтральной зоне ожидая нашей команды… Но чем дольше мы находимся в середине энергий, тем больше понимаем его красоту и величие. У нас больше нет желаний, во что либо «играть», нам хочется просто пребывать в этом тихом месте, охватывая своим вниманием все направления энергий… В пятницу в 23.00 Москвы мы будем медитировать на свой индивидуальный поток. Мы определим его направление. Или быть может мы почувствуем желание, чтобы энергия поступала к нам снизу или сверху, тогда мы направим свое внимание в этом направление. Мы будем сидеть и пропускать через себя этот поток. Вдохом подтягиваться, а выдохом отталкиваться. Если же кто-то почувствовал себя в нулевой зоне, то делаем сферический вдох, собирая в точку посередине груди и на выдохе, как бы вниманием удерживаем поток в середине груди. Мы уже знаем, что важный процесс в нашем дыхании – это паузы, поэтому, когда мы делаем это на вдохе, то дальнейшая пауза создает инерцию движения внимания… также происходит на выдохе.

 Отправлено: 10.09.10 19:33. Заголовок: Медитация 34 http:..

Медитация 34
http://wind.forum24.ru/?1-2-0-00000013-000-0-0#005<\/u><\/a>
Алекс пишет (10/09/2010):

цитата:

И так неизбежная пятница наступила…. Сегодня (пятница 10.09.10 в 23.00 Москвы) предлагаю обычную медитацию на чистку своего сознания. Сидим и просто дышим ( начиная с базовой), а потом сонастраиваемся с картинкой которую я выставил. Стараемся поймать состояние чистого прохладного озера и более возвышенного состояние. Для этого можно использовать дыхание "альпинист на канате". Мы уже это делали... Напоминаю... на вздохе подтягиваемся макушкой, цепляясь вниманием как можно выше, а на выдохе отталкиваемся от земли через копчик....Основная работа по чистке сознания идет на паузах между вздохом и выдохом. …. Вот и все .. Намасте. <\/u><\/a>

 Отправлено: 24.09.10 17:54. Заголовок: Медитация 35 http:..

Медитация 35
http://wind.forum24.ru/?1-2-0-00000013-000-40-0#029.001<\/u><\/a>
Алекс пишет (24/09/2010):

цитата:

Юка : я тут пару дней назад прочла книжку "Четыре Соглашения" и там в одной из последних глав были слова: Глубоко вдохни и почувствуй, как воздух заполняет легкие. Ощути его как любовь. Обрати внимание на связь между воздухом и легкими - это любовная связь. Пусть они наполняются воздухом до тех пор, пока у тела не появится желание его вытолкнуть. И тогда - выдох - снова блаженство. Ведь наслаждение испытывается при удовлетворении любых потребностей человеческого тела. Дышать - огромное удовольствие. Достаточно одного дыхания, чтобы всегда быть счастливым, наслаждаться жизнью. Достаточно быть живым. почему-то меня очень тронули слова о любовной связи между лёгкими и воздухом. я стала при каждом вспоминании о дыхании осознавать эту связь... заниматься любовью с воздухом :) может будет заинтересованность группы подышать с таким осознанием? ------------------------------ ..Спасибо Юка за технику медитации…. Я лично за любовь которая заполняет … через дыхание… Если можно я бы немного добавил. Для того чтобы наше ощущение любви(если конечно сможем ощутить ее) не улетело через какое-то время после медитации нужно заякорить его одновременным дыханием животом и легкими… Ну а в остольном как Юка описала… Так что сегодня в 23 Москвы… бум на любовь дышать ..или она на нас…. или вместе одновременно… Намасте...

 Отправлено: 08.10.10 18:14. Заголовок: Медитация 36 http:..

Медитация 36
http://wind.forum24.ru/?1-2-0-00000013-000-160-0#077.001<\/u><\/a>
Алекс пишет (08/10/2010)

цитата:

.. И так сегодня неизбежная пятница. Предлагаю медитацию упражнение, которая пригодится нам в повседневности. Задача будет такая создать вокруг себя как можно больше помех. Если есть записи всяких шумов или какофоническая музыка, может быть тяжелый рок или металлик… Еще сложнее находится среди домашних, возле телевизора и чтобы там было что-нибудь захватывающее внимание. Самое главное в этой медитации удержать внимание на дыхание и не съехать во внешний мир. Нужно выследить, как наше внимание включается и отключается от внешней среды и кто включает. Какие эмоции сопровождаются в след нашему вниманию… У нас будет только пол часа медитации… и сколько мы сможем реально быть в медитативности, а сколько времени потратим на борьбы за наше внимание. Напоминаю начинать с базовой… и самое главное, когда наше внимание уходит из под нашего контроля, то возвращаем дыханием … на два счета – вдох, два выдох (животом). Как только накачали тело энергией то входим в длительную паузу. Высший пилотаж – это пребывая в «сдвинутом» сознании, фиксировать вокруг себя разворачивающее действие. Быть наблюдателем. Если мы каждый день будем в течение одного месяца, хотя бы 5 минут повторять это упражнение в гуще человеческих страстей, то это войдет в нас как естественное состояние…. В этом состояние легче выслеживать в себе движение нашего внимания… …Вы же знаете, кто управляет нашим вниманием, тот управляет нашей волей… Воля движет сознанием. Значит, захват нашей воли есть хакерская атака на наше сознание, для того чтобы использовать его ресурсы по мимо нас. Намасте…

 Отправлено: 15.10.10 18:27. Заголовок: Медитация 37 http:..

Медитация 37
http://wind.forum24.ru/?1-2-0-00000015-000-0-0#004<\/u><\/a>
Алекс пишет (15/10/2010)

цитата:

Привет всем ! ….Да.. форум отдыхает. Но сегодня пятница 15.10.2010 …. Поэтому в 23 Москвы «орнунг ист орнунг» кто не совсем еще остыл от форума предлагаю помедитировать… Я тут давал задание Люси на счет работы на видение… так думаю, если мы углУбим этот процесс и все вместе подышим, то хуже нам от этого не будет. .. И так после базовой, (чтобы было заземление) направляем внимание на затылок. После того как почувствуем там давление отталкиваемся своим вниманием от затылка, как свет от вогнутого зеркала в сторону третьего глаза. На вдохе держим внимание одновременно на животе и затылке, а на выдохе направляем внимание на третий глаз (межбровье). Одновременно, как бы смотрим закрытыми глазами в третий глаз и наблюдаем весь процесс, без напора (не надо сильно хотеть). Когда у нас будут более длительные паузы между вдохом и выдохом, то все равно намерением удерживаем давление в межбровье. ...Можно еще намериваться (не напирать умом) что либо увидеть конкретно... Я не думаю что за полчаса можно поймать «видение», но расшатать третий глаз, сделать его восприимчивым мы сможем. Первый и хороший признак, что наш третий глаз стал более «чистым» - это более яркие сны, через час, два после медитации… Намасте….

 Отправлено: 22.10.10 06:54. Заголовок: Медитация 38 http:..

Медитация 38
http://wind.forum24.ru/?1-2-0-00000015-000-40-0#000.001<\/u><\/a>
Алекс пишет (15/10/2010)

цитата:

Мы сделаем так.... напишем на бумажки наши негативные качества.. зацепки привязанности...ссоры и обиды... от которых хотим избавиться. ....Или мы все ангелы?.... Потом когда сядем медитировать зажмем бумажку в руку (левую или правую... кому как удобней). Дальше... когда мы уже это сделали... начинаем медитацию с глубокого дыхания животом затем направляем внимание на две точки .... это живот и затылок.. когда наш ум будет тормозиться то внимание направляем на грудь... Дальше делаем намерение всем телом на выдавливание из себя негативных качеств.. старых энергий... и как бы посылаем в руки где зажата бумажка... ... Мы будем сидеть в медитации и напитывать бумажку своими старыми энергиями.... Может быть кто-то почувствует боль в районе груди или еще где нибудь.. тогда эту боль нужно направить на руку (уничтожитель негатива)...Так же эмоции страх .. обиду.. раздражение все туда..... По истечение медитации .. сожгите бумажку.. призывая Запад забрать от нас весь негатив..... ... Немного дополню.... Может быть кому-то в этот день не захочется работать с отпусканием, то можно сделать на загадывания желания... Не надо что-то.. типа спасения человечества, а что-то маленькое для себя или для близких... Здесь надо представить это желание как оно исполняется.. Чем ярче картинка, тем лучше. Затем собрать намерение на выдохе в сердечном центре.. Чем сильнее будет тактильное ощущение в груди, тем лучше, потому что к этому процессу подключатся тело. Затем тоже на выдохе направить энергию в руку, где мы держим бумажку, где написано желание… Затем эту бумажку после медитации можно где-нибудь тихонько так спрятать… Обязательно в направления Юга. Теперь пусть бумага как талисман притягивает наше желание. А нам лучше сразу забыть о нашем желании, чтобы в процесс не подключался ум и эго… Перед медитацией.. обязательно честно просканируйте себя... лучше что-то отпустить или притянуть. Надо почувствовать в каком направление работает энергия в теле... и конечно не сопротивляться ей, а наоборот пойти вслед за ней. Намасте…

 Отправлено: 29.10.10 19:57. Заголовок: Медитация 39 http:..

Медитация 39
http://wind.forum24.ru/?1-2-0-00000015-000-60-0#046<\/u><\/a>
Алекс пишет (29/10/2010)

цитата:

Всем привет!!! ..Так ... пятница наступила. Предлагаю сегодня без лишних наворотов.. просто помедитировать на отключения внутреннего диалога. Все наверное помнят.. как и что. Напомню,. После базовой.. держим свое внимание на двух точках - живот и затылок. Следим за тем чтобы мы совсем не перетекли своим вниманием в голову. Если это произошло, то смещаем внимание на живот чтобы уравновесить, иначе может разболеться голова. Контрольное ощущение - чувствуем давление на затылке (не на висках) и напряжение в животе. Как мы знаем, живот дает хорошее заземление и чувство реальности в «здесь»… а давление на затылке будет «притуплять» болтовню. Ведь, когда мы находимся в уме, то больше своим вниманием смещены в лобно- височную часть головы.. Всем удачи.. Намасте

 Отправлено: 05.11.10 20:56. Заголовок: Медитация 40 http:..

Медитация 40
http://wind.forum24.ru/?1-2-0-00000015-000-100-0#062<\/u><\/a>
Алекс пишет (05/11/2010)

цитата:

Думаю как всегда, побудем вместе в медитации. сегодня можно поработать с силой. Накачать центр хара, ощутить прилив энергии в теле и чтобы появилось желание двигаться... и стараться в себе эти чувства удержать как можно дольше... Глаза открытые, дыхание сильное. Сначала частое потом более глубокое, но редкое…Контрольное ощущение после медитации - чувство наполненности, словно упругий мяч, который вот, вот заскачет... Намасте..

 Отправлено: 12.11.10 20:30. Заголовок: Медитация 41 http:..

Медитация 41
http://wind.forum24.ru/?1-2-0-00000017-000-40-0#000.001.001.001.001.002.001.001.001.002<\/u><\/a>
Алекс пишет (12/11/2010)

цитата:

И так целевая медитация на прожиг тела от вирусов. Нужно сесть, спина прямая руки лежат на коленях собранные в кулаки (обязательно). Теперь с открытыми глазами начинаем быстро дышать.. на счет раз два.. вдох и выдох… так дышим до пяти минут. Обязательно следим, чтобы дыхание было глубоким.. животом. Когда почувствуем что руки наши разогрелись, одну руку кладем на грудь, другую на живот (не важно какую куда,.. лишь бы было комфортно). Так продолжаем сидеть и дышать, теперь дыхание свободное.. с задержкой на паузах, верхних и нижних… Когда почувствуем что от рук идет тепло и расходится по всему телу, то своим вниманием удерживаем это состояние. Еще больше разогревая… Сидим греясь до конца медитации. Если болит какое-то конкретное место можно приложить туда ладошку. Контрольное ощущение – по всему телу разливается приятное тепло, сознание становится чистое(потому что притормозился внутренний диалог). А дальше индивидуально у кого как… Намасте всем…

 Отправлено: 18.11.10 11:25. Заголовок: Медитация 42 http:..

Медитация 42
http://wind.forum24.ru/?1-2-0-00000017-000-40-0#020<\/u><\/a>
Алекс пишет (18/11/2010)

цитата:

И так медитация на пятницу в 23.00 Москвы. Попробуем выследить в себе одновременно три проявления – это мысль, эмоции и кинетические ощущения в теле. Перед медитацией нужно взять бумажку и карандаш, и записать. Первое что пришло на ум в этот момент. Второе, что чувствуем, какие у нас эмоции, и третье записываем ощущение в теле (например, где то болит, или наоборот чувствуем легкость). Потом эту бумажку на время убираем с глаз. После этого начинаем медитировать. После того как ментально притормозились (минут через пять десять), начинаем работать с вниманием. Опять сканируем мысли…. потом их записываем (откуда они поступают и какие). Дальше подышали, теперь направив внимание на эмоции (тоже записали). И опять подышали, направив внимание на тело. Записали. Потом сравнили первую бумажку со второй. Есть разница или нет, и что изменилось. Теперь самое главное, нужно постараться, чтобы все эти три части, мысли, эмоции и ощущения в теле совпадали. Например если у нас возникли позитивные мысли, то наши эмоции должны быть радостными, а тело тем временем ощущать легкость. Это работа по синхронизации сознания. Контрольное ощущение после работы по выравниванию частей – это ощущения себя цельным, где нет разделение вот, это тело, а это мысль, а это эмоция. Если у нас не получится, то хотя бы ясно увидеть разницу и осознать это. И это осознание будет потом постоянно выслеживать пытаясь синхронизировать. Главное не в том получится у нас или нет, главное увидеть «механизм», чтобы в последствие попробовать воздействовать мыслью на эмоцию, а эмоцией на тело и наоборот…(чуть забежал вперед) Упражнение не простое. Рассчитанное на наблюдателей. Намасте.

 Отправлено: 25.11.10 13:39. Заголовок: Медитация 43 http:..

Медитация 43
http://wind.forum24.ru/?1-2-0-00000017-000-80-0#038<\/u><\/a>
Алекс пишет (25/11/2010)

цитата:

В пятницу будем работать с вниманием. Здесь разместил картинку.. «случайная генерация» для того чтобы лучше понять как работает наш ум. Будем выслеживать ум, не просто анализируя тем же умом, но и постараемся прочувствовать всем телом. Сначала после базового дыхания (для лучшей сонастройки) мы внимательно будем всматриваться в картинку, не мешая уму анализировать, воображать. Пусть наш ум абстрагируется как может, дадим ему свободу. Когда наш ум будет выхватывать из хаоса линий, какие-нибудь образы, например лицо человека или дерева и т.далее, то значит мы достигли нашей задачи… ум вошел в фазу «воображения». А это значит, мы увидели, как он делает из ничего, что-то. Далее, продолжая сидеть в медитативности, ставим противоположную задачу…. Нужно отключить ум, вместе с воображаемыми картинками. Вот здесь посложнее будет. Глядя на картинки, закорючки и линии, у нас в голове не должно возникать образов. Ум не должен додумывать или привирать. Наш ум должен фиксировать, то что видят наши глаза… т.е. что в реале (картинка нарисована без единого намека на что-то) В каждую фазу – делания умом и не делание, мы тратим в среднем по пять минут. Повторили еще пару раз, что бы наши клетки тела запомнили весь процесс, а для этого сохраняем медитативность, чтобы наш ум был чуть в стороне. Все упражнение - это сфокусировались, подключили ум, затем разфокусировались, отключили ум. И конечно наблюдаем в этот момент за всеми процессами в теле. Еще важный момент… когда мы будем подключать ум для рассматривания картинок, то на уровне тела, мы должны сместиться в голову в район лобной части и на глаза, а когда отключить воображения, то на затылок и живот. Наша задача не только быстро отключать ум, но и быстро его включать. А также следим за нашими эмоциями в этот момент… <\/u><\/a> Все делаем без напряга, спокойно … Удачи. Намасте….

 Отправлено: 02.12.10 17:26. Заголовок: Медитация 44 http:..

Медитация 44
http://wind.forum24.ru/?1-2-0-00000017-000-120-0#056<\/u><\/a>
Алекс пишет (02/12/2010)

цитата:

Упражнение на пятницу 3 декабря… Сегодня мы поработаем с желаниями. Мы попробуем выследить их силу в себе. Сначала нам нужно определить, где прячется то или иное желание, в каком месте тела. Потом с помощью дыхания нужно проявить эти желания как можно ярче, например, прочувствовать желания нашего тела иметь приятные тактильные ощущения, или желание любить, а может у нас появятся желания карьеры, денег славы. Любое желание даже самое фантастичное на вид мы должны поймать своим вниманием, и вытащить наружу нашего сознания… Есть желания, которые тихо сидят в нас и ждут часа, когда мы обратим на них свое внимание. Стоит нам вытащить наружу, как они тут же испаряются. Это отработанные желания, или навязанные извне, но еще не осознанные нами. Только наше внимание может поставить последнюю точку… в их окончательном воздействии на наше сознание. Есть желания, которые мы может только прожить, поэтому нам лучше знать, что мы хотим от жизни. Ведь эти желания и создают нашу судьбу… ...Сначала минут пять мы делаем базовое дыхание. Потом начинаем прислушиваться к себе. И как только своим вниманием зацепим желание (где в каком месте нашего тела оно находиться), то начинаем дышать этим местом, одновременно втягиваясь в желание. Чем сильнее мы представим…. в воображение, в ощущениях, тем лучше.. Нужно пойти по течению желания, чтобы засканировать все его стороны, чтобы определить его силу.. В этот момент не нужно сопротивляться, а пойти дальше на потоке желания, вплоть до фантазии ума… Здесь еще важный момент. Как говорил выше, есть навязанные желания, например внимания к своей персоне и денег. Так вот, когда мы в своем сознании проживем состояние богатого и звездного человека во всех деталях, то это желание иссякнет, потому что мы его проявили и «сожгли». Сжечь – это значит сжать во времени опыт. Не надо забывать, что для нашего сознания не имеет значения в реале это происходит или виртуале… Для него важно чтобы мы эмоционально пережили. Если к нашей визуализации не было подключено тело и эмоции, то ничего не получится… И так вернемся к нашему желанию. Обычно когда человек мечтает, то представляет, как ему будет только хорошо от этого, забывая про негативную часть мечты. Поэтому наши мечты не полноценны. Например, я мечтаю о… о чем же? .. А… о путешествиях. Я должен представить не только, как я вижу красивые ландшафты и города, и что встречаюсь с доброжелательными людьми, но и, то, что мне придется много часов проводить время на вокзалах, в самолетах. Что у меня будут стрессы из-за плохого номера в отеле, что будет языковый барьер, что люди не все мне будут улыбаться, что экскурсии больше похожи не красивое фото с видами, а на марафонский бег при жаре… Самое главное .. если мы прочувствуем обе стороны, как позитивные так и отрицательные, то опыт проявляется более четко, ведь в основном мы учимся на негативном опыте, а значит, он более важен для нас. В завершение нашей медитации нужно сделать глубокий вдох и силой выдохнуть через рот (как будто мы говорим чиииз, напрягая скулы), одновременно подтягивая живот, чтобы выпустить весь воздух. Можно проделать несколько раз. После этого упражнения у нас внутри не должно быть никаких желаний, а только пустота… хотя бы на вечер… П.С. Конечно получасовая медитация это только набросок на самостоятельную каждодневную работу… Намасте..

 Отправлено: 10.12.10 18:15. Заголовок: Медитация 45 http:..

Медитация 45
http://wind.forum24.ru/?1-2-0-00000017-000-140-0#058.002.001.001.001.002<\/u><\/a>
Алекс пишет (05/12/2010)

цитата:

Я предлагаю поиграть в эту игру. Сделаем так ... к следующей пятнице, каждому желающему участвовать в этом эксперименте, нужно воссоздать и прочувствовать мир, который близко ему по духу. К этому образу подобрать какую-нибудь картинку.. это может быть фотография или нарисованный образ. ..можно так же музыку. После пятничной медитации на совместный образ, где мы вместе творили мир, выложить на форум опять фотку, картинку, музыку, которая пришла во время медитации.(Конечно картинки будут не совсем отображать то что мы чувствовали, но хотя бы приблизят к нашему образу). Можно еще коротко описать что чувствовали… После этого мы можем сравнить наш образ, до медитации, и после. Что изменилось в нашем образе в момент коллективной медитации. Это не обязательно сразу после медитации. А на следующий день или позже… Я думаю, схожесть картинок может быть не столько во внешнем проявление, а во внутреннем, скажем, когда мы сравниваем две картинки от разных людей, то чувствуем одну вибрацию..

http://wind.forum24.ru/?1-2-0-00000019-000-0-0#001<\/u><\/a>
Алекс пишет (10/12/2010)

цитата:

Медитация сегодня больше произвольная.. после базовой мы больше смещаемся на сердечный центр и третий глаз... Ну и конечно как только появилась картинка в сознании, то можно ее как бы послать группе... т.е. мы желаем чтобы это состояние почувствовали и увидели другие....

 Отправлено: 15.12.10 14:59. Заголовок: Медитация 46 http:..

Медитация 46
http://wind.forum24.ru/?1-2-0-00000019-000-40-0#075.001<\/u><\/a>
Алекс пишет (15/12/2010)

цитата:

В пятницу соберемся у лодки , кто сядет на песочек, кто на травку, и подышим сердечным центром. Начнем с базовой, потом сфокусируем внимание на два центра живот и сердце, далее попробуем слить воедино все центры, в 4 чакре... Дальше до окончания медитации сидим и наслаждаемся сердечным общением.. Для того чтобы наша встреча была более фиксированой в одной реальности, лучше картинку прочувствовать до медитации. Намасте.. ---------------------------------------------------------------- http://wind.forum24.ru/?1-2-0-00000019-000-40-0#070<\/u><\/a> -

 Отправлено: 10.01.11 07:35. Заголовок: Медитация 47 http:..

Медитация 47
http://wind.forum24.ru/?1-2-0-00000019-000-120-0#118<\/u><\/a>
Алекс пишет (07/01/2011)

цитата:

В последние дни идет некоторое давление на грудную клетку, и думаю сегодня в пятничной медитации неплохо бы нам поработать с грудной клеткой. Как всегда начинаем с базовой.. сидим спина прямая расслабленная. Делаем глубокий вдох .. начинаем вдох животом ( сильно не выпячиваем а удерживаем прессом), а потом заканчиваем при полном заполнение грудной клетки. Стараемся не собирать напряжение в области горла, а равномерно распределить по всей грудной клетки. Естественно как идет выдыхаем одновременно грудью и животом. В начале упражнения можно дышать более интенсивно, но потом как всегда идет переход на большие паузы между вздохом и выдохом. Все это делается произвольно согласно внутренним ощущениям… Если почувствуете легкое головокружение, то можно продолжать дальше. Если сильное, то лучше прекратить дыхание и просто посидеть держа внимании е на животе… потом можно продолжить. Не забываем после занятия заземлится… Намасте

 Отправлено: 14.01.11 13:46. Заголовок: Медитация 48 http:..

Медитация 48
http://wind.forum24.ru/?1-2-0-00000019-000-140-0#133.001<\/u><\/a>
Алекс пишет (14/01/2011)

цитата:

... Сегодня пятница.!.. Думаю, сегодня поработаем с задержкой дыхания и с "верхом и низом" плюс еще подключим визуализацию.. Как всегда садимся, чтобы спина была прямая, но расслабленная, затем на выдохе делаем задержку дыхания (сколько сможем)опуская своим вниманием до копчика. Должно появится ощущения тяжести именно в пятой точке, ни в коем случае в голове… Потом на естественном вдохе своим вниманием поднимаем поток энергии, снизу вверх… Внимание фиксирует, как напряженный сгусток энергии поднимается сначала в живот потом в грудь, в голову и выше до самого неба… Затем делаем паузу на вдохе,(сколько сможем) а внимание продолжает все еще подниматься. Ощущаем плотность энергии там, где наше внимание. Опять выдох… внимание скользит вниз вместе с энергией… до самого копчика, и дальше в землю. Повторяем… задержка – вдох, задержка-выдох. С каждым вдохом и выдохом с каждой задержкой дыхания, мы сильнее погружаемся как вниз, так и вверх… Это упражнение растягивает наше энергетическое тело… более вертикальное. В данный момент наблюдается сплющивание кокона людей как раз по полюсам верха и низа, в «горизонталь». За счет чего сознание людей сжимается до уровня плинтуса… Удачи нам.. Намасте..

 Отправлено: 20.01.11 20:45. Заголовок: Медитация 49 http:..

Медитация 49
http://wind.forum24.ru/?1-2-0-00000019-000-160-0#148<\/u><\/a>
Алекс пишет (20/01/2011)

цитата:

…Если мы на прошлой пятнице … «удлинялись вертикально», то завтра, мы будем расширять и укреплять свой энергетический кокон. Минут пять дышим в базовой технике, сначала вдох и выдох более интенсивный (для того чтобы быстрее войти в медитацию), потом входим в естественный ритм дыхания. После этого делаем вдох через центр груди и выдох одновременно во все стороны…. в голову, в ноги, в плечи, в спину, в грудь… делаем так, чтобы чувствовать наше тело. Если трудно одновременно удержать внимание, то можно по частям на одном выдохе направляем внимание на голову , в другом в низ и так далее… Контрольное ощущение... у нас должно появиться ощущение, что наше физическое тело расширяется, до размера небольшого шара (диаметр 2,5 – 3 метра). Это упражнение поможет нам усилить наш энергетический кокон. Намасте…

 Отправлено: 11.02.11 18:31. Заголовок: Медитация 50 http:..

Медитация 50 [BR]http://wind.forum24.ru/?1-2-0-00000022-000-60-0#046<\/u><\/a>
Алекс пишет (11/02/2011)

цитата:

Сегодня поработаем с зажатыми эмоциями…или раскачаем наши чувства…. Как всегда начинаем с базовой, чтобы притормозиться в уме и эмоциях. Когда мы садимся в медитацию после повседневности, то в нас присутствует движение ума и эмоций. Это особенно чувствуется, в первые минуты медитации. Тело ерзает под эмоциональным давлением, не найдя себе удобного места, а ум бегает туда сюда, увлекая наше внимание. Когда мы утихомирились, то делаем глубокий вдох животом, а выдыхаем центром груди (дыхание через нос). Со временем паузы между вдохом и выдохом увеличиваются. Внимание удерживаем на грудной клетке, фиксируя возникающие чувства и тактильные ощущения в теле. Когда мы почувствуем что в груди появилась некая тяжесть, то выдох делаем ртом, одновременно подтягивая живот, как бы стараясь выдавить из себя всю тяжесть или негативные эмоции (если они есть). Если появится желание проявить наружу эмоцию, то не сдерживаем себя. Завершаем упражнение, лежа на спине, продолжая делать медленный вдох и выдох с большими паузами.. на выдохе и паузах все больше расслабляемся в теле и в сознании. Потом встали попрыгали чтобы встряхнуться и заземлиться… Время для упражнения и релакса, определяем сами… Если чувствуете что трудно начать дыхание животом, то надо начать с задержки дыхания на выдохе, пока не сработает рефлекс тела и не появится глубокий вдох… Намасте..

ПС Любопытно, что 50-я, можно сказать - юбилейная медитация - имеет очень интересную дату - 11/02/2011 - с зеркально осевой симметрией!
К чему бы это....