Форум Алекса

Это упражнение даст нам возможность контролировать ситуацию, не быть полностью поглощенными эмоцией, а несколько держаться в стороне. Ведь наша задача не только «оседлать» ум, но и эмоции.
Не забываем, что эмоции – это не глубинные чувства, они являются кирпичиками этой матрицы, так же как и наши мысли. Поэтому лучше сознательно научиться выкладывать из них то, что хочется нам, а не строить очередную коллективную утопию.

Для начала как всегда сели прямо.. спина прямая.
Быстрый вдох на счет раз два и выдох на счет три четыре (животом см. базовую)…и когда подкачались, то делаем паузу на выдохе. Делаем до тех пор пока не почувствуем что вошли в медитативность.
Можно во время вдоха и выдоха тупо считать.. хорошо помогает притормазиться, особенно когда мы чувствуем некую усталость и нежелание, что либо делать…или куда то еще бежим в голове.
...Далее, сидим и свободно дышим животом, а внимание охватывает все тело и наблюдает. Как только появилась эмоция, то не накидываемся на нее своими мыслями, а осторожно наблюдаем своим вниманием. Дальше, через некоторое время пытаемся своим вниманием переместить эмоцию, например из груди в живот, или в руку. В это время не думаем… - ага вот сейчас я…, а ОЩУЩЕНИЯМИ в теле переводим в другой участок, т.е. когда мы начинаем думать, то в это время наше внимание автоматически смещается в голову и чувства притупляются.

Не забываем о дыхание, когда нам нужно собрать свое внимание, то лучше делаем это на вдохе, а когда хотим сдвинуть, то на выдохе….

Успехов нам….